A középiskolás korúak számára a rendszeres kalóriát égető testmozgás és az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás legjobb módja. A szélsőséges diéta veszélyes lehet, és az alsúlyozás káros az egészségére. Ehelyett hangolja fel a testmozgást, hogy biztonságosan formába álljon. Csökkentse a zsírt, de kap elegendő fehérjét ahhoz, hogy egészséges és aktív maradjon. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérdezze meg orvosát, mielőtt új diétát vagy testmozgási programot kezdene.
Találja meg ideális súlyát
Az ideális, egészséges testsúly az, amelyet az Egészségügyi Világszervezet normál súlynak minősít. Ahhoz, hogy megtalálhassa az egészséges testsúly-tartományt fontban, konvertálja a magasságát kilogrammba, és négyzetre tegye - a magasság és a magasság szorzata. Szorozzuk meg az eredményt 18, 5-rel, majd konvertáljuk vissza fontra, hogy megtalálja a legalacsonyabb egészséges súlyt. Szorozzuk meg az eredményt 24, 99-tal, hogy megkapjuk a magasságának normál súlyának nagy tartományát. Az izmos vagy nagycsontozású emberek egészséges súlya meghaladhatja a normál tartományt.
Szállj be a kalóriát égető zónába
A zsír elvesztéséhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit minden nap elvesz. A maximális pulzusszámot használja a maximális kalória-égetési zóna megállapításához. Becsülje meg maximális pulzusszámát azáltal, hogy levonja az életkorát a 220-tól. A legtöbb kalória elégetéséhez elég keményen kell testmozgást végeznie, hogy pulzusa maximálisan 65-75 százalékra emelkedjen. Próbáljon legalább 60 percet gyakorolni minden nap, ami a fiatalok számára ajánlott mennyiség, az American Heart Association szerint. Ennek közepes intenzitású testmozgásnak kell lennie, amely a pulzusát a maximális értékének 50–85% -áig növeli. A kardió gyakorlatok, például a futás, a kerékpározás, az úszás és a tánc, eljuthatnak a zónába, ahol a legtöbb kalóriát égetik el. Ellenőrizheti a pulzusát, amikor edzést végez egy szívmonitorral vagy egy kardiokészülék beépített monitorával.
Számoljon kalóriát
Ellenőrizze az étrendjét is. Biztonságosan kivághatja a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és alacsony tápanyagú ételeket, például chips, sült ételeket, fagylaltot és sütiket. Enni teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú fehérjét és tejterméket, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy egészséges maradjon, miközben csökkenti a napi kalóriabevitelét. Maradjon hidratált 6-8 csésze vízzel minden nap, és több vízzel edzés közben és után. A cukorral és magas fruktóztartalmú kukorica-szirup helyett az ivóvíz sok üres kalóriát is kiszűri - kb. 240 kalóriát minden egyes 20 uncia italhoz.
Számolja meg a fehérje grammját
A középiskolás korú emberek még mindig növekednek, és fehérjékre van szükségük az egészséges és aktív állapot megőrzéséhez. A súlycsökkentő étrend, amely túl sok fehérjét vág ki, egészségügyi problémákat okozhat, mint például a hajhullás; vérszegénység - alacsony vörösvérsejtszám; zsugorodó izmok; és botrányos növekedés. Ha kardiocsinát veszítenek a fogyás elõsegítéséhez, akkor elegendõ mennyiségû proteinre lesz szüksége az edzés támogatásához. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok tizenéves lányok számára napi 46 gramm fehérje, fiúk 52 gramm fehérjét javasolnak. A csirke, a tojás, a hal, a tofu és a sovány húsok alacsony zsírtartalmú fehérjék. A nem zsírtartalmú tejtermékek, a tojásfehérje és a bab nem vagy csaknem nem tartalmaz zsírt. Kövesse nyomon napi fehérjetartalmát az élelmezési tények címkéinek ellenőrzésével és a fehérjetartalmú élelmiszerek megtanulásával.
Fogyni lassan
Lehet, hogy sietsz a lehető leggyorsabban lefogyni, de a túl gyors fogyás nemcsak egészségügyi problémákat okozhat. Ezenkívül a laza bőr nemkívánatos problémája is lehet. Engedje meg, hogy a fogyás legfeljebb heti 2 font legyen, hogy időt adjon a bőrének az új testmérethez. A középiskola ideje az extra zsírtartalomnak, mivel a bőrének kevésbé lesz képes meghúzni - rugalmasságát -, ahogy öregszik.
