Sok ember belefoglalja a guggolást a rendszeres testmozgásba, hogy erősítse és tonizálja a lábát, a csípőjét, a combját és a fenékét. Bár a guggolás hasznos része lehet a testmozgásnak, helytelenül vagy rossz formában történő végrehajtás különféle térd sérüléseket eredményezhet. Mivel sok térd sérülés hasonló tünetekkel forduljon orvosához, ha térdfájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal a megfelelő kezelés meghatározása érdekében.
Patellar Tracking Disorder
A patella követési rendellenessége akkor fordul elő, amikor a térdsapka, vagy a patella elmozdul a helyén, amikor a lábad meghajlik vagy kiegyenesedik. Ez kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhat, ha guggol, lépcsőn lemegy, hosszú ideig ül, vagy ülés után feláll. A patella követési rendellenessége felpattanást vagy köszörülést is okozhat, ha meghajolja vagy egyenesíti a lábát, és olyan érzést, hogy a térd nem tudja támogatni a test súlyát. Gyakran otthon kezelheti az enyhe patellaris követési problémákat, pihenve a guggolást és más térdfájást okozó tevékenységeket. Jégedje meg a térdét, és vegyen be a recepción kívüli fájdalomcsillapítókat. Kérdezze meg orvosát olyan testgyakorlási ajánlásokkal, amelyek segítenek a térd és a lábak nyújtásában és megerősítésében.
Meniszkusz könny
A meniszkusz-szakadás éles fájdalmat okozhat a belső térd mentén, ha elfordul vagy guggol. A meniszkusz könny akkor fordul elő, ha összenyomja vagy elcsavarja a térdízületét, amely azután megcsípheti a meniszkot - vagy térd porcát -, és kitépheti azt. A tünetek a könny súlyosságától függően változhatnak, és magukban foglalhatják a térd folyadékát, merevségét, valamint a térd felfogását vagy elzáródását. Noha a sérülés okozta fájdalmat gyakran enyhítheti jéggel, burkolórésszel, mozgással és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, szüksége lehet műtétre a könny eltávolítására. Ellenőrizze orvosával.
Térdfények
A térd gyors vagy hirtelen elfordulását okozó mozgások vagy tevékenységek, például futás, guggolás, ugrás és leszállás, vagy hirtelen irányváltás, meghosszabbíthatják vagy letéphetik a térdben lévő szalagot. A szalagok segítik a térd támogatását azáltal, hogy az ízületeket és a csontokat sorakozva tartják, ami lehetővé teszi a csavarodást, a járást és a fordulást. A térdfájdalmon kívül a tüskék véraláfutást vagy duzzanatot okozhatnak a térd területén, amikor a sérült ligament a térdízületbe vérzik. A kezelés magában foglalja a fájdalom és duzzanat szabályozását pihenés, jég, kompresszió és felemelkedés révén, majd enyhe gyakorlatokat végez a térd gyógyulása érdekében.
Megelőzés / Solution
Helyezzen rendszeres erősítő és nyújtó gyakorlatokat az edzésprogramba, hogy minimalizálja a térd sérülések kockázatát. Lassan indítsa el az edzésprogramját, és állítsa össze annak intenzitását, miközben kitartása és erőssége javul. Cserélje ki a gyakorlócipőt, mielőtt a párnázat kopott, hogy minimálisra csökkentsék a térd és a lábad terhelését. Fenntartja az egészséges súlyt - az elhízás vagy a túlsúly növeli a térd sérülések esélyét.
