A legfrissebb és legfontosabb eszközökkel és technikákkal robbanthatja fel a zsírsejteket, hogy felszabaduljon vagy megszabaduljon tőle. Bár a csodálatos hangzású, a vibráló eszközök és a speciális masszázs technikák nem hatásosak a zsírsejtek ellen. A zsírleszívás eltávolítja a zsírt, de a szervezet számára költségekkel jár, beleértve a fertőzés esélyét és kevésbé tökéletes eredményeket. Az lényeg: a zsírsejtek örökké vannak, de étkezés és testmozgás közben beállíthatja ezen sejtek méretét.
Zsugorodó zsírsejtek
A zsírsejtek a test energiatároló sejtjei. Ha több kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget, akkor a test zsírként tárolja a felesleget. Egy font zsír körülbelül 3500 kalória energiát jelent. A test zsírtartalmának csökkentése érdekében csökkentenie kell a bevitt kalóriák számát, és növelnie kell az elégetett kalóriák számát. Táplálkozási és testmozgási terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Kalória csökkentése
A napi étrend kalóriájának csökkentése fogyáshoz vezet. Ha egyszerre elfogyaszt 250 kevesebb kalóriát, akkor hetente 1750 kalóriát, vagy 1/2 kiló súlycsökkenést lehet elérni. Cserélje ki a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú elemeket, például az egyszerű cukrokat, a fánkot és a cukros szénsavas italokat színes zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és sovány fehérjékkel. Mérje meg az egyes elemeket, hogy pontosan dokumentálja a kalóriabevitelt.
Gyakorlat hozzáadása
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok hetente legalább 150 percet javasolnak mérsékelt testmozgásról, például élénk sétáról, az egészség megőrzése érdekében, míg a Harvardi Orvosiskola hetente 300 percet kétszeresére tesz súlycsökkentés érdekében. Adjon hozzá egy heti kétszer végzett izomerősítő gyakorlatot a hasi zsír csökkentéséhez. Az elégetett kalóriák száma a testmagasságától, testtömegétől és az edzés intenzitásának szintjétől függ.
