Egyesek számára az egészségesebb életmód jelentése a heti testmozgás növekedését jelentheti. Mások számára az alvási szokások vagy a táplálkozás javítása lehet prioritás. Akár az első, akár a 100. napon tartózkodik, az egészséges választás az egész életen át tartó utazás része - nem gyors megoldás.
Rendszeresen edzve, jól aludjon, és okosan táplálkozhasson, a test és az agy a legnagyobb kapacitással működik. Az egészséges választás révén a legtöbbet hozhatja ki napi életéből.
1. Egészséges fogyás vagy karbantartás
Az egészséges életmód elsődleges előnyei között szerepel a fogyás vagy a karbantartás. És bár az egészséges életmód hozzájárulhat a test átalakításához, a fogyás a fizikai megjelenésen túl is jótékony hatású. A mérsékelt súlycsökkenés javíthatja a vérnyomást és a koleszterinszintet, állítja a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC).
Noha a testmozgás és az egészséges táplálkozás fogyást okozhat, a kettő kombinációja a leghatékonyabb - nyilatkozta az Obesity című 2012. októberi tanulmány . Miután 439 túlsúlyos nőt dietettel, testmozgással vagy kombinációval kezeltek, a kutatók azt találták, hogy a jobb táplálkozás és a rendszeres edzés párosítása elősegíti a legjobb eredményeket.
2. Fokozott alvás- és megnövekedett energiaszintek
Egy jó éjszakai pihenés határozza meg az energiaszintet a következő napra, mégis az amerikai alvási apnoe szövetség szerint az amerikai felnőttek 11% -a alig kap aludni. A Harvardi Orvostudományi Alvásgyógyászat Osztálya szerint azok, akik nem tudják becsukni a szemét, nemcsak a nap folyamán merítik el energiájukat, hanem nagyobb a veszélye a krónikus betegség kialakulásának.
Az alvás az egészséges életmód része, edzés és egészséges táplálkozás révén javítható. A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint a rendszeres testmozgás hosszabb, jobb minőségű alvást eredményez. A nap folyamán alig 10 percnyi hozzáadott aerob testmozgás segít jobban elcsúszni éjszaka. Az amerikai alvási apnoe szövetség szerint azok, akik rendszeresen dolgoznak, csökkentik az alvászavarok, például álmatlanság kialakulásának kockázatát, amely jelenleg egyre növekvő probléma Amerikában.
Alvásminőségét és energiaszintjét egészséges étrenddel is javíthatja, amely az egészséges életmód másik alapvető eleme. A Harvard Health Publishing szerint az ételek alacsony szintje a glikémiás indexben - amelyek megmérik, hogy egy étel mennyit növeli a vércukorszintjét - megakadályozhatja, hogy energiája ingadozzon a nap folyamán. A koffein korlátozása szintén javíthatja az alvásban töltött órákat.
3. Javított mentális egészség
Az egészséges életmód a fizikai egészség javítása mellett javíthatja mentális jólétét is. A testmozgás és az egészséges táplálkozás olyan eszközök, amelyek segítenek a stressz kezelésében, javítva ezzel a hangulatot (és az alvást, ami szintén gyakran befolyásolja a hangulatot).
A testmozgás során az agy az endorfinokat engedi szabadon, a Mayo klinika szerint. Az endorfinok az agy által termelt molekulák, amelyek jól érzik magukat. Ezek a molekulák annyira erősek, hogy még a depresszió és a szorongás tüneteit is enyhíthetik.
Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat mentális egészségének javításához és hangulatának fokozásához is, állítja a Harvard Health Publishing. Mint egy autó, az agyat prémium üzemanyaggal kell feltölteni a megfelelő működéshez. Az egész, tápanyag-sűrű ételekben gazdag étrend a legjobb és legmagasabb agyi funkciót eredményezi. A nagymértékben feldolgozott ételekkel kiegészített étrend azonban ködös és lassú lehet.
4. A betegségek és a sérülések megelőzése
Az egészséges életmód gyakorlása segíthet megelőzni a krónikus betegségek és sérülések kialakulását is. A JAMA-ban közzétett 2019. júliusi tanulmány szerint, amely 196 383 idősebb felnőttet vonzott be, a dohányzás elkerülése, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellensúlyozhatja a demencia genetikai kockázatát.
Ezen túlmenően, ugyanazoknak az egészséges életmódbeli tényezőknek a középkorban történő gyakorlása, valamint a mérsékelt ivás és az egészséges testsúly fenntartása segíthet abban, hogy hosszabb életet éljen betegségtől mentesen - mondja a The BMJ 2020 januári tanulmánya. A tanulmány több mint 100 000 embert követett több mint 20 éven keresztül, és arra a következtetésre jutott, hogy az egészségesen élõ férfiak 7, 6 további betegségmentes évet élveznek, a nôk pedig 10 évet élveznek.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint az egészséges testösszetétel fenntartása nemcsak javíthatja, hanem segíthet bizonyos egészségügyi állapotok megelőzésében is. A túlsúlyos vagy elhízott személyek nagyobb kockázatot jelentenek olyan egészségügyi problémák kialakulására, mint például szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség és bizonyos rákok.
A Mayo klinika szerint a rendszeres testmozgás elősegítheti a fogyást, ami viszont hozzájárulhat a krónikus betegségek megelőzéséhez és a jelenlegi betegségek tüneteinek kezeléséhez. Aerob testmozgás (az American Heart Association szerint hetente legalább 150 percet kell elérnie) javítja a szív egészségét és segíti a fogyást.
Az Mayo klinika szerint az izmok megerősítésével a súlyzós edzés lelassíthatja a betegséggel kapcsolatos izomcsökkenés előrehaladását. Az izmok és az ízületek erősségének és rugalmasságának fejlesztésével a testmozgás segíthet megelőzni a sérüléseket, különösen az idősebb felnőtteknél, akik hajlamosabbak a leesésre.
Étrendje ugyanolyan fontos. A CDC szerint az alacsony telített zsírtartalmú és transz-zsíros ételek fogyasztása segíthet megelőzni a magas koleszterinszintet. Emellett csökkentheti a vércukorszintjét, ha korlátozza a cukorbevitelt, ami segíthet megelőzni vagy ellenőrizni a cukorbetegséget. A CDC szerint a rossz táplálkozás hozzájárulhat az elhízás, a stroke és a 2. típusú cukorbetegség kockázati tényezőihez.
