Ha érdekli az edzés során elégetett kalóriák nyomon követése, gyakran hallani kell, hogy az emberek megvitatják a 3500 kalóriaküszöböt. Ez a szám azonban nem képviseli azokat a kalóriákat, amelyeket valószínűleg eléget egy testgyakorlás során. Inkább ez egy kilogramm zsír kalóriaszámát jelöli. Reálisabb, ha 3500 kalóriát éget test közben egy héten, de nem egyetlen nap alatt.
Ne várja el, hogy napi 3500 kalóriát éget el
Napi 3500 kalória égetése egy edzésnél nem praktikus, hogy még megpróbálják. Egy 175 fontos embernek több mint három órán keresztül 8 km / h sebességgel kell futnia ahhoz, hogy elérje ezt a kalóriacélt - jegyzi meg a HealthStatus. Valószínűtlen elvárni, hogy ilyen hosszú ideig fenntartsa ezt a tempót, még ha te is sportoló vagy.
Állítson be több szerény célt
Egy hetes font elvesztése - ami megköveteli, hogy 3500 kalória kalóriahiányt hozzon létre - ésszerű súlycsökkentési cél. Ha hetente öt napot tervez testmozgni, törekedjen arra, hogy napi extra 700 kalóriát éget el a testmozgás napjai alatt. 700 kalória égetése egy edzésnél elérhetőbb; egy 175 fontos embernek e cél eléréséhez kissé több mint egy órán keresztül 5 km / h sebességgel kell futnia. Ezt a kalóriahiányt úgy is elérheti, ha a testmozgás mellett az étrendből kalóriát vesz fel.
