Ha egy karcsú nyak van a kívánságlistádban, egy teljes súlycsökkentő program segíthet annak elérésében. Ne várja el azonban, hogy a nyakát az izolált zsírveszteségre irányítsa - nem tudja megmondani a testének, hogy hol távolítsa el a zsírt, és a nyaki gyakorlatok csak az izmokat érintik. Nem változtathatja meg a test arányát sem, így lehet, hogy megszokja a szilárd nyakot, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt veszít.
Vegye át az étrend irányítását
A szervezet leggyorsabb csökkentése a kalóriafogyasztás csökkentése; amint több kalóriát éget el, mint amennyit az étel fogyassz, a test elégetik a tárolt zsírt azért, hogy táplálja tevékenységeit. Ha kalóriát akar csökkenteni anélkül, hogy minden harapást meg kellene számolnia, váltson alacsony kalóriatartalmú ételek töltésére, például bab, teljes kiőrlésű tészta, hal, zabliszt, friss gyümölcs és zöldség. Egyél kisebb tányérról az ésszerű adagok biztosítása érdekében, és kerülje a sült és gyorsételeket, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
Több kalóriát éget
Ahogy csökkenti a kalóriabevitelét, növeli a kalóriaégetést is, hogy a zsír gyorsabban megolvadjon. Az aerob test nagyon sok kalóriát éget; Töltsön 30–60 percet, heti öt napon túrázás, kocogás, futás, kerékpározás, evezés vagy elliptikus gép használata közben. Minél erősebb tevékenység, annál gyorsabban fog kalóriát égetni; a kezdőknek azonban lassan kell indulniuk, majd fokozatosan növelniük kell az intenzitást. Előfordulhat például, hogy egyszerű sétával kezd, majd rövid szünetekkel jár a mérsékelt kocogás a rutinba, hogy fokozza az égő hatást.
Nyakának biztonságos hangolása
A nyaki izom-tonizáló gyakorlatok meghatározást adnak, és a terület feszesebbé válhat. Ez egy nagyon kényes terület, ezért hacsak nem egy fitneszszakértő vezette, kerülje a kockázatos mozdulatokat, például a nyakhidakat, és inkább enyhébb gyakorlatokat végezzen. A "Fox News Magazine" interjújában Lisa Feldermann, a Blink Fitness azt ajánlja, hogy álljanak egyenesen, mennyezet felé nézzenek, és ismétlésenként 30 másodpercig végezzenek egy zárt szájú rágót. Azt is javasolja, hogy feküdjen az ágyon, miközben a feje lehajlik a szélektől, lassan emelje fel a fejét, amíg a nyaka nem áll a test felső részén, és tartsa 10 másodpercig repként. Feldermann két alkalommal javasolja az egyes gyakorlatokat.
Erősítse meg testét
A tonizáló gyakorlatoknak nem szabad megállniuk a nyakoddal; az egész test izomépítésével fokozni fogja anyagcseréjét a fokozott kalóriaégetés érdekében. A súlyozott gyakorlatok vagy a kaliforniai tevékenységek, például a pushupok, guggolások és összeroppantások mind hatékonyak. A legfontosabb, hogy válasszon gyakorlatokat az összes fő izomcsoport működtetéséhez, beleértve a felső és az alsó lábat, a fenék, az abs, a hát, a mellkas, a vállak és a karokat. Ezt legalább hetente kétszer hajtsa végre minden izomcsoport számára.
