Normális, ha a testsúly napi szinten néhány font ingadozik, és ha ellenállás-edzésen vesz részt, akkor az újonnan megszerzett izom tükrözheti enyhe növekedést, amikor magát mérlegeli. De a folyadék-visszatartás miatt súlygyarapodást is észlelhet. A vízvisszatartásnak két elsődleges oka van az erősítő edzéshez kapcsolódóan: a mikroszkopikus izom könnyek és a kiszáradás.
Izom könny és folyadékvisszatartás
Mikroszkópos könnyek lépnek fel az izomrostokban, amikor a súlyokat megemelik. Ezek a könnyek az izomépítő folyamat részét képezik, és gyakran az intenzív edzések után késleltetett izomfájdalmat okozzák. Amikor ezek a könnyek előfordulnak, az izmok kissé duzzadhatnak és folyadékot tarthatnak fenn az edzés után néhány napig. Ez a helyreállítási folyamat normális része.
Testgyakorlás és kiszáradás
Folyadékfelvétele növekszik, amikor elkezdi az edzésprogramot. Mivel az edzés során izzad, az elveszített folyadékokat pótolni kell extra vízzel. Ha nem ezt teszed, akkor a test kiszáradási állapotba kerül. Ha kiszáradt, a test megtartja a vizet mint túlélési mechanizmust. Ezért a folyadékbevitel növelése általában segít a kiszáradás által okozott vízvisszatartás leküzdésében.
