A felesleges fogyás optimális módja a testmozgás és az alacsonyabb kalóriabevitel kombinációja. Ha úgy döntött, hogy önmagában edzés közben hetente 2 font veszít, akkor olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek összesen 7000 kalóriát költenek, mivel 1 font testzsír egyenlő 3500 kalóriával. Ha elegendő kalóriát vesz fel, napi 1000 kalóriát kell elégetnie.
Kerékpározás
A kerékpározás egy aerob test. Aerob: "oxigénnel"; az aerob test gyakorlatával a szív gyorsabban pumpálja a vért, ami növeli az oxigénellátást és gyorsítja a légzést. 160 font. A körülbelül 14-16 km / h sebességgel kerékpáros személy óránként kb. 770 kalóriát éget el. A szükséges 1000 kalória napi elégetéséhez anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelét, kb. 75 percig kell ciklust folytatnia. Ha kényelmes, kevesebb mint 10 km / h sebességgel halad, napi legalább három órán keresztül kell kerékpározni.
Aerobik órák
"Aerobika" egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja az energikus mozgást a zene felé. Az aerobik órákat tornatermekben és helyi közösségi termekben tartják, vagy megvásárolhat egy edzés DVD-t, amelyet otthon követhetnek. Alacsony ütésű aerobik alatt a mozdulatok nem igénylik mindkét láb elhagyását a talajon; az egyik láb az edzés alatt érintkezik a padlóval. A nagy hatású munkamenet azonban ugrálást, ugrást és futást foglal magában, és mindkét láb következetesen el fogja veszíteni a kapcsolatot a padlóval, ami több energiafelhasználást igényel. Egy 60 perces nagy hatású munkamenet során egy 160 font. egy ember kb. 500 kalóriát éget el. Naponta két, 60 percig tartó foglalkozást kell végeznie, hogy hetente 2 fontot veszítsen, ha nem tervezi csökkenteni a naponta fogyasztott kalóriák számát.
Úszás
Az úszás mint gyakorlat számos előnnyel jár. Erősíti és tonizálja az izmokat, valamint segít fenntartani az egészséges szívet és a tüdőt. Az erőteljes úszás - állandó tempójú körök nehéz légzéssel és megemelkedett pulzusszámmal - kb. 710 kalóriát fogyaszt óránként. Ha 1000 kalóriát éget az erőteljes úszással, akkor naponta kb. 75 percig kell úsznia. A mérsékelt tempóban történő úszás óránként körülbelül 440 kalóriát éget el. Ha nem tervezi, hogy csökkentsék a napi kalóriák számát, akkor kb. 16 egy órás foglalkozásra van szüksége egy hét alatt, hogy elveszítse a 2 fontot.
Lépcsőzés
A lépcsőzetes gépek a legtöbb sportboltban megvásárolhatók, és szekrényben vagy ágy alatt könnyen tárolhatók, ha nem használja őket. Egy órán át a lépcsőn lépve körülbelül 500 kalóriát éget el. Ha naponta négy 30 perces foglalkozást hajt végre, akkor a szükséges 1000 kalóriát elégette, hogy egy héten belül 2 kg súlycsökkenést elérjen az étkezési szokások megváltoztatása nélkül.
Séta és futás
A gyaloglás és a futás aerob gyakorlatok, amelyek felhasználhatók heti 2 font fogyásának elősegítésére. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától, korától és az Ön által alkalmazott intenzitás szinttől függ. Ha a súlya 154 font, akkor a betegségek ellenőrzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint óránként 280 kalóriát éget el 3, 5 km / h sebességgel. Ha átlagosan 5 km / h futamot vagy kocogást végez, óránként 590 kalóriát éget el. Ha a kalóriabevitel ugyanaz marad, akkor napi majdnem két órán keresztül kocogni vagy futtatnod kell, hogy hetente 2 fontot veszítsen.
szempontok
Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, hogy hetente 2 fontot veszítsen, beszéljen orvosával. Nagyon fárasztó az olyan tevékenységek elvégzése, mint például a napi két órás futás - akkor fennáll a sérülés veszélye, ha nem vagy felkészülve arra, hogy naponta olyan sok testmozgást végezzen. Kombinálja a testmozgást egy ésszerű étkezési tervvel, amely csökkenti a kalóriabevitelt. Ha napi 500 kalóriát vág fel, és olyan tevékenységet végez, mint például egy órás kerékpározás, amely 500 kalóriát éget el, akkor fizikailag túlzás nélkül eléri a célt.
