Az ingek a kemény szövet, amely összeköti az izmait a csontokkal és lehetővé teszi a végtagok mozgását. A derékgyulladás akkor fordul elő, amikor az ín gyulladásba kerül, általában a túlfeszítés, ütközéses sérülés vagy túlzott használat következtében. A derékgyulladás akkor fordulhat elő, ahol az izom a csonttal kapcsolódik, de leggyakoribb a csuklón, könyökön, vállon, csípőn, térdben és sarokban. Az íngyulladás gyors azonosítása és kezelése fontos annak biztosítása érdekében, hogy folytathassa a napi tevékenységeit.
Azonosítás
Mivel fájdalmat okoz az ízületekben és azok környékén, az íngyulladást gyakran összekeverik az ízületi gyulladással. Az American Reumatológiai Főiskola szerint az íngyulladás lábfájdalom okaként való azonosítása érdekében orvosa kórtörténetét fogja kérdezni, megkérdőjelezi a legutóbbi tevékenységeit és elvégzi a vizsgát. Orvosa röntgenfelvételeket rendelhet az artritisz és más ízületi problémák kizárására.
Kezelés
Az íngyulladásos lábfájdalom kezelése általában magában foglalja a pihenést az ín súlyosbodásának elkerülése érdekében, jégcsomagok használatát és a lábad megemelkedését, hogy enyhítse a duzzanatot, valamint rugalmas kötszerek használatát az érzékenység csökkentésére azáltal, hogy korlátozzák az inak húzódását a csont felé. A St. John Providence Health System megjegyzi, hogy az edzést általában két napos kezelés után, vagy amikor a sérülés okozta fájdalom enyhíti. A cél az, hogy óvatosan megnyújtja az ingot, és izomzatot építsen az ízület körül.
nyújtás
A térd körüli ízületi gyulladás esetén a McKinley Egészségügyi Központ azt javasolja, hogy végezzen egy borjú-nyújtást úgy, hogy a kezét a falnak tartja és egyik lábát a fal felé mozgatja. Tartsa hátsó sarokát a padlón, és hajlítsa el az első térdét, amíg meg nem szakad a hát lába borjúja. Végezzen egy gólya-nyújtást úgy, hogy a sérült lába lábával álljon mögötte egy székre, térdével lefelé. Csúsztassa előre a csípőjét anélkül, hogy előrehajolna, miközben feszülést érez a combizmokban.
erősítése
A térd körüli izmok erősítéséhez végezzen egy csípőgömböt úgy, hogy a falhoz fogja, és felemelje a sérült lábát. Hajlítsa meg sérült térdét, amennyire csak kényelmes, a testtömeg felhasználásával erősítse meg az izomot. Rövid szünet és lassan térjen vissza álló helyzetbe. Végezzen egy mini-guggolást úgy, hogy egy falnak áll, szemben állva, 1-2 láb elõtt. Csúsztassa le a hátát a falon, térdét legfeljebb 90 fokkal meghajlítva. Tartsa a helyzetet két lélegzettel, majd térjen vissza álló helyzetbe.
Megelőzés
Megakadályozhatja az íngyulladás lábfájdalmait azáltal, hogy alaposan nyújtja és melegíti fel, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna. Használjon súlyokat vagy ellenállási sávokat, hogy erőt építsen az érintett ízületet körülvevő izmokban. Lassan kezdje el az új testmozgási programokat, növelve az időtartamot, és olyan sebességgel növelve a súlyt, hogy az ne tegye túlzott mértékben az izület, az izmok vagy az inak terhelését. És szüntesse meg az ülést és az ismétlődő feladatokat a nyújtásig, miközben az inak és az izmok melegednek és rugalmasak lesznek.
Figyelem
Ne használja fel a sérült lábát, amíg orvosa vagy a gyógytornász engedi. A túl korai edzés súlyosbíthatja az íngyulladást és hosszabb gyógyulási időt eredményezhet. Hasonlóképpen, ne várjon túl sokáig az ín finoman nyújtásával és megerősítésével, hogy elkerülje a hosszantartó merevséget és kellemetlenséget.
