Az edzőterem nem mindig a legtisztább vagy leghigiénebb hely a világon, különösen a hideg- és influenza-időszakban. Mivel a baktériumok a gépek szinte minden hasadékában megtalálhatók, könnyű felvenni egy csúnya hideg-, gyomor- vagy bőrfertőzést. De ne engedje, hogy azok a fenyegető mikrobák megakadályozzák az edzéseket, hogy egészségesek maradjanak.
Amellett, hogy influenzafelvételt készít - amely megóvhat minden év vírusának leggyakoribb törzseitől -, vannak más megelőző intézkedések is, amelyeket az edzőtermi baktériumok tartása érdekében tarthat. MD, Cynthia Li, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező orvos és a Brave New Medicine: A doktor nem szokásos útja az autoimmun betegség gyógyításához című cikk szerzője hat módszert mutat be, hogy elkerülje a betegséget az izzadtság során.
1. Törölje le a berendezést
Gondolkodott már azon, hogy hány csíraujj érintte az ellipszis alakú műszerfalot, vagy hány nyúlós kéz fogta össze ezeket a súlyzókat? Ezért fontos a felszerelés letörlése használat előtt - mondja Dr. Li.
A hideg- és influenza-időszakban, amikor mindenütt baktériumok vannak, a felületek fertőtlenítése kulcsfontosságú a zavaró hibákkal való érintkezés csökkentéséhez. Valójában az arizonai egyetem kutatói által 2013. januárban készített tanulmány megállapította, hogy a gyakran megérintett felületek tisztítása 80 százalékkal csökkenti a futócipők kockázatát. És ne felejtsen el gyakorolni a szokásos udvariasságot és törölje le a felszerelést, miután befejezte is!
2. Ne érintse meg az arcát
Mivel az edzőteremben nem lehet minden felületet fertőtleníteni, a súlyzó vagy az ajtógomb megérintésekor baktériumokkal kell találkoznia. De továbbra is megakadályozhatja, hogy a bosszantó kórokozók betegséggé váljanak. Hogyan? Tartsa távol a kezét az arcától és a szájától - mondja Dr. Li. Ily módon, bármi is van az ujjain, nem tud bejutni a test belsejébe, és megbetegedni.
Ezután feltétlenül mossa meg a kezét, amint csak tud, vagy spricceljen valamilyen kéztisztító eszközre (néhány tornateremben még adagolók vannak felszerelve a falra). Ne feledje azonban, hogy az alkohol alapú fertőtlenítőszerek akár négy percet is igénybe vehetnek az influenzavírus elpusztításához - nyilatkozta az mSphere 2019. szeptemberi tanulmány.
3. Dobja el a nedves ruháit
Sietve hazaér az edzőterem után? Mielőtt elindulna az úthoz, szánjon időt arra, hogy cserélje le izzadt sportruházatát száraz porokra. A nedves ruhák gyorsan lehűtik a test felületét, ami az orr- és a felső légutak erek megszorulásához vezet, csökkentve ezzel a terület véráramlását - mondja Dr. Li.
Hogyan lehet ez beteg? "Csökkenti az orr és a torok immunrendszerét, lehetővé téve ezáltal a már meglévő és öbölben tartott hidegvírusok virágozódását" - mondja Dr. Li.
4. Zuhany ASAP
A zuhanyozással az izzadság is elmosódik, amely hordozóként szolgálhat a baktériumok számára. Sőt, izzadságon keresztül választja ki a méreganyagokat, beleértve a kémiai szennyező anyagokat és a nehézfémeket, például az ólmot, kadmiumot és higanyt.
Egy jó dörzsöléssel lemoshatja ezeket a potenciálisan káros anyagokat, amelyek befolyásolhatják immunrendszerének szilárdságát - mondja Dr. Li, aki növényi alapú kasztília szappan használatát javasolja.
5. Hidrát, hidrát, hidrát
"A kiszáradás olyan stresszt okoz a testben, amely csökkentheti az immunválaszt" - mondja Dr. Li. Annak érdekében, hogy a szervezet betegség elleni küzdelme erős legyen, koppintson be egész nap H2O-t, egész edzés közben.
"Naponta átlagosan két-három liter szűrt vizet javasolok" - mondja Dr. Li, aki hozzáteszi, hogy az összeg személyenként eltérő, testtípusától vagy aktív jellegétől függően. Általános szabály, hogy igyon annyi vizet, hogy pisilése halványsárga színű legyen.
6. Óvakodj a fürdőszobától
Dr. Li szerint az edzőterem fürdőszobájában leginkább hátborzongató fertőzések léphetnek fel, beleértve a kontaktfertőzéseket, mint például a szemölcsök és a sportoló lába. Ennek oka az, hogy a nedves környezet, például a gőzölgő zuhanyok és a medence területei alapvetően táptalajt jelentenek a baktériumok számára.
A szennyezett felületek elkerülése érdekében soha ne járj mezítláb nélkül a fürdőszobában (vagy az edzőterem máshová!). Biztonságosabb a sport szandál vagy a papucs, bárhová is megy. És természetesen mindig mosson kezet, szövetekkel kikapcsolva a mosogatót, és kilépve kinyissa az ajtót. Nem akarsz fertőzni magad!
Egy másik módja annak, hogy megvédje magát? Takarja le a nyitott vágásokat vagy a kaparásokat. A bőr az első védekező vonal a fertőzés ellen, így még a súlyosodott csiga vagy a legkisebb borotválkozás is megnyitást teremt a baktériumok számára a testbe jutáshoz.
