Az isiámi idegfájdalom szó szerint a fenék fájdalma. Ez a nagy ideg könnyen megsérülhet, ami gyengítő fájdalmat és fizikai korlátokat eredményezhet. Az ülőideg az alsó gerincből a hát hátán, a fenék izmain keresztül és a láb hátán fut. Megfelelő formában a séta hasznos lehet az isiában.
Tipp
A megfelelő formájú séta hozzájárulhat az ülőidegfájdalom csökkentéséhez.
Megértsék az isiászát
Az ülőideg számos körülmények között irritálható, némelyik a gerinc közelében, mások az ideg mentén fordulhatnak elő. A gerinc ízületi gyulladása és a csigolya közötti kiálló korongok isiába vezethetnek. Az isiyagi ideget a fenékben található piriformis nevű izom is megcsípheti .
Az ülőideg irritációja közvetlenül az aktivitás után jelentkezhet, vagy lassan folytatódhat. Az isiász éles fájdalmat és fájdalmat okozhat, amelyek a láb hátán haladnak. Valójában járás közben isziatica fájdalmat is tapasztalhat a borjúján.
Az isiában általában csak az egyik lábát érinti, de ritka esetekben a gerincvelő alján lévő idegek összenyomódása kétoldalú isiáziához vezethet. Ezt az állapotot neurogenikus kludikációnak nevezik, és járással járhat.
Séta az iszikával
Az iskiában el kell kerülni a nagy hatású gyakorlatokat, mint például a sprint vagy a nagy intenzitású intervallum edzés. A séta alacsony hatású gyakorlat, amely általában biztonságos az isiában. Kiegészítő óvintézkedésként a Spine-Health két tippet kínál, amelyek segítenek elkerülni az ülőideg további irritációját járás közben: rövidebb lépés és a magjának használata.
A lépcsőhossz utal a lépések méretére járás közben. Hosszabb lépésekkel nagyobb a nyújtás az alsó és a láb hátán, ami növeli az ülőideg stresszét. A lassabb séta és a kisebb lépések tudatos végrehajtása segít lerövidíteni az lépést.
Az ülőideg elágazik az alsó gerinc idegein. Séta közben a gerincnek keményen kell dolgoznia, hogy a törzsét egyenesen tartsa, ami növelheti az idegek nyomását. Magasan álljon fel és húzza meg az abs végét járás közben, hogy csökkenjen a gerincre gyakorolt általános nyomás.
Gyengeség az iszikától
Az ideg hosszan tartó kompressziója az ideg által biztosított izmok gyengeségéhez vezethet. Az isiász a boka gyengeségéhez vezethet, megnehezítve a lábujjak földről történő emelését járás közben. Ez ronthatja az egyensúlyát és növeli a leesés kockázatát, ezáltal a séta nem biztonságos.
A medencében való séta biztonságosabb lehet, ha gyengesége van. Az isiábani emberek kevesebb, mint 50% -a tapasztal gyengeséget.
Egyéb isiában végzett intervenciók
Bár a séta általában biztonságos, más speciális testmozgási ajánlások az isiászia oka alapján változnak. Azokat a gyakorlatokat, amelyek segítik az egyént, a másik személy isiában is súlyosbíthatja. A pontos diagnózis segíthet.
Az orvos rendelhet képalkotást, például röntgenfelvételt vagy MRI-t, hogy meghatározza az idegtömörítés és az isiámiás fájdalom alapvető okát. A gyógytornász ezután megtervezheti az Ön számára testreszabott kezelési programot.
