Hagyományos étrendnél meghatározza, hogy hány kalóriát fogyaszthat egy nap, miközben még mindig fogy, majd megtervezi étkezését, így a napi összes kalóriatartalom a következetesen közel van ehhez a számhoz. A kalória-kerékpározás - amelyet néha kalória-eltolásnak is hívnak - más megközelítést alkalmaz. A támogatók szerint a fogyasztott kalóriaszám rendszeres megváltoztatása jobb stratégia. Ez valószínűleg megakadályozza a test alkalmazkodását egy meghatározott számú kalóriához, fenntartja az anyagcserét, és súlycsökkenéshez vezet. Bár néhány kutatás szerint a kalória-ciklikus étrend hatékony lehet, a kritikusok szerint ez nem mindenki számára a legjobb választás. Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt elkezdi a kalória-kerékpáros étrendet.
Alapvető irányelvek
Míg számos étrendprogram, beleértve a gyors étrendet, a mindennapi étrendet, a Fat Loss 4 idiótákat és a Skinny Switch Secret-t, ugyanazon koncepció variációi, és eltérő iránymutatásokat tartalmaznak, a legalapvetőbb kalória-ciklusos étkezési terv megköveteli követőit, hogy minden nap különböző számú kalóriát eszik. Az étkezők egy átlagos kalóriabeviteli célt tűznek ki olyan mennyiségben, amely személyes súlycsökkenéshez vezet, majd minden nap úgy tervezik meg, hogy akár többet, kevesebbet, vagy éppen csak az összes kalóriát fogyasztanak.
Minta kalória kerékpáros tervek
A napi átlagosan 2 011 kalóriát fogyasztó személy átlagos kalória-kerékpáros tervének hétfőn 2, 012 kalóriája lehet, kedden 1, 610, szerdán 2, 414, csütörtökön 2 012, pénteken 1 811, szombaton 2213 és vasárnap 2, 012. Mások szélsőségesebb kalória-ingadozást mutatnak - például egy napon 2000, a következőn 800 és azt követően 1800. A legtöbb kalória-ciklikus kerékpáros tervezési útmutató arra ösztönzi az étkezéseket, hogy ne emelkedjenek el cukros, magas zsírtartalmú, tápanyagszegény ételeken a megnövekedett kalória napokon. Ehelyett enni sovány fehérjét, előállítani és egészséges gabonákat. Az adagméretek a napi kalóriacélkitűzéstől függően változnak, és időről időre be lehet vonni a finomságokat is.
Lehetséges előnyök
2007-ben az "American Journal of Clinical Nutrition" közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a váltakozó napos böjt - egy nap kevés kalóriát eszik, majd a másikban szignifikánsan többet fogyaszt, mint a kalória-kerékpározás esetén - ugyanolyan hatékony lehet, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend, amely csökkenti az olyan problémák kockázatát, mint a rák, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség. Ezenkívül egy, az „Iranian Journal of Pharmaceutical Research” -ben 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik a koffein-kiegészítő étrend mellett kalória-ciklikus étrendet követtek, súlyos veszteséget szenvedtek. Mivel az alapterv lehetővé teszi, hogy néhány napon többet élvezhessen, és semmilyen fajta ételt ne tiltson, könnyebb betartani az olyan étrendhez képest, amely minden nap korlátozza az Ön fogyasztását.
Lehetséges hátrányok
Egyedülálló kalória-kerékpáros étkezési terv kidolgozása nehézkes lehet, mivel nagy mennyiségű gondos kalóriaszámlálást igényel. Az online szolgáltatások, amelyek az étkezést a súlycsökkentési célja és az előnyben részesített ételek alapján tervezik, kényelmesek, de gyakran drágák. Ha a választott kalóriaciklus-terv nagyon alacsony kalóriatartalmú napokat tartalmaz - például 300–500 kalóriát -, akkor nehéz lehet, ha elegendő tápanyagot fogyaszt fel, hogy egészséges maradjon. Nehéz lehet elkerülni az egészségtelen élelmiszerekre való túlzott igénybevételt másnap. Az étrend nem hangsúlyozza a rendszeres testmozgás fontosságát. Ezt nem követheti terhes vagy szoptató anyák, vagy olyan krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek, mint például cukorbetegség vagy étkezési rendellenességek. A Berkeley Wellness rámutat arra, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a kalória-kerékpáros étrend hosszú távon biztonságos lenne.
