Ha problémája van a fogyással, akkor érdemes megengednie azt az ürügyet, hogy lassú az anyagcseréje. Noha egyesek felvethetik ezt a kifogást, a tudomány azt mondja, hogy ez valóban igaz lehet, mondja a PubMed Health tanulmánya. Ez azonban nem vigasz, ha az alapvető egészségi állapot vagy a rossz életmódválasztás eredményeként lassú anyagcserét szenved. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a súlycsökkentési célok elérése érdekében, még akkor is, ha az anyagcseréje nem olyan gyors, mint lehet.
1. lépés
Ütemezzen egyeztetést orvosával, ha úgy gondolja, hogy orvosi okok miatt nem fogy. Az orvos felbecsülheti a többi tünetét annak meghatározása érdekében, hogy van-e oka a lassú anyagcserének. Ha az egészségi állapot felelős, kérdezze meg orvosát, hogy kezelje a súlycsökkentési tervét.
2. lépés
Egyél proteinben gazdag ételeket, például sovány húsokat, baromfitermékeket, dióféléket, tojást és babot. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezek az ételek elősegítik az izomtömeg és kevesebb testzsír fenntartását. A legtöbb egészséges fehérjeforrás alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezési lehetőségeket is kínál, amelyek idővel fokozott súlycsökkenést eredményeznek.
3. lépés
Összpontosítson a könnyen emészthető természetes ételekre. A természetes és ökológiai ételek könnyebbek a szervezet számára, hogy lebontják és energiává váljanak. Ha lassú az anyagcseréje, akkor nem akar enni erősen feldolgozott élelmiszereket, amelyek nehéz emészthetők, és ezért valószínűbb, hogy zsírokká alakulnak.
4. lépés
Fűszerezzük a dolgokat. Az olyan összetevők hozzáadása, mint a cayenne paprika, a mustár, a jalapeno paprika, a gyömbér és a fahéj, még az étkezés befejezése után felgyorsíthatja az anyagcserét. A fűszereket arra is felhasználhatják, hogy az enyhe ételeket jobban ízlik, így nagyobb valószínűséggel fogyaszt egészséges ételeket és elérheti fogyását.
5. lépés
Ügyeljen arra, hogy napi legalább 1200 kalóriát fogyasztjon. Ellenálljon a túl sok kalóriacsökkentés iránti igénynek, különben a test éhezési módba kerül. Az anyagcseréje ezután lelassul az energiatakarékosság érdekében. Ez negatív hatással lesz a fogyási célokra, különösen, ha már lassú az anyagcseréje.
6. lépés
Növelje aktivitási szintjét, hogy több kalóriát égetjen el. Találjon meg néhány különböző módszert, hogy aktív legyen minden nap. Sétáljon az épület körül egy ebédszünetnél, vállaljon önkéntes edzőt gyermekének atlétikai csapatában, vagy dolgozzon néhány házjavítási projekten. Mivel napi szinten aktívabbá válsz, könnyebb lesz bevezetni néhány rendszeres aerob és erőn alapuló edzési gyakorlatot életmódjába.
7. lépés
Igyon több pohár jéghideg vizet minden nap. A hideg víz ivása elősegítheti az anyagcserét. A Doctoroz.com szerint ha hideg vizet iszik, az anyagcseréje 10 percen belül megnő, és az ivás után legalább 30 percig felébred. A testhőmérséklete kissé emelkedik, mivel felmelegíti az inni kívánt vizet. Ha a test melegebb, akkor nagyobb mértékben izzad, mivel az anyagcseréje felgyorsul.
