A gyógyszergolyó egy praktikus eszköz a karok és a test többi részének erőedző gyakorlására. Az orvostudományi golyók sokféle súlyban vannak, néhányuk akár négy font is lehet. Bár valószínűleg nem fog találni egy 40 font gyógyszergömböt, mintha egy 40 súlyú súlyzó lenne, vagy ha képes lenne emelni 100 fontot. mint a súlyzó edzéshez, a gyógyszerlabdák sokoldalúság és formájuk miatt továbbra is népszerűek az edzéshez.
Felső Tricep kiterjesztések
A felső triceppi meghosszabbításokat álló helyzetben vagy ülő helyzetben végezzük. Ha ül egy stabilitási labdán, akkor kicsit több munkát végez a magjának. A kezdéshez üljön le a labdára, és tartsa a kezét a gyógyszergömböt. Vigye egyenesen a labdát a feje fölé, és egyenesítse ki a karját. Csuklóid, könyökeid és vállaid egyenes vonalúak a mennyezet felé. Hajlítsa meg könyökét, hogy a labdát a feje mögé helyezze. Ezután nyújtsa ki a könyökét, hogy emelje vissza a labdát a kiindulási helyzetbe, hogy meghosszabbítsa a fejet.
Bicepsz göndör
A bicepsz göndör egy klasszikus karos gyakorlat, amelyet általában súlyzókkal, súlyzóval vagy súlygéppel végeznek. A bicepsz göndörítését gyógyszergolyóval vagy ellenálláskábelekkel is el lehet végezni. A bicepsz göndörítéséhez gyógyszergolyóval álljon magasan, és tartsa a labdát a combja előtt, karjaival egyenesen. Ezután hajlítsa meg a karját, és hozza a labdát a mellkasához. A könyök hajlítása, vagy a könyök hajlítása működik a bicepszen. Engedje le a karját, hogy befejezze az edzést.
Triceptes push-upok
A triceptes push-up a tricepszet és a vállakat célozza meg. A mellkasi izmok is munkát végeznek, bár nem annyira, mint egy rendszeres push-up során. Háromszor nyomja meg a gyógyszergömböt, helyezze a labdát a padlóra, és tartsa a labdát mindkét kezével. Egyenesítse ki a karját, és lépjen hátra a lábával, hogy a törzs egyenes vonalban fekvő helyzetbe kerüljön. Hajtsa a könyökét oldalára, és hajlítsa meg a karját, hogy a mellkasát körülbelül egy inch-rel a labda fölé helyezze, ha tudod. Ezután ismét nyomja meg egyenesen a karját.
Az első deltoid emeli
Az elülső deltoid emelés egy kar gyakorlat, amely a vállak elejét célozza meg. Ezt a gyakorlatot úgy állítják fel, hogy a gyógyszergömböt a kezed között tartják, miközben a karod egyenesen a combod előtt áll. Ezután felemeli a karját a vállmagasságig, és hátrahúzza a vállakat. Engedje le a karját derék előtt.
