A nyakkivágás módja attól függ, hogy miért vastagabb a nyaka a kívántnál. Ha túlsúlyos és el akarja veszíteni a nyaki zsírt, akkor a zsírégető testmozgás és a táplálkozási terv, amely kalóriahiányt vált ki, hasznos lehet. A foltok csökkentése azonban mítosz.
Noha nem célozza meg a nyakát a fogyás érdekében, az általános fogyás vékony nyakot eredményezhet. A nyakát megnyúló és a hibás testtartást ellentétes gyakorlatok a karcsú nyak megjelenését eredményezhetik.
Tipp
Vékony nyak elérése érdekében elveszíti a felesleges testzsírt, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik és meghosszabbítják a nyak izmait, és javítják a testtartást.
Kardio a Whitle Neck Fat
Az Amerikai testnevelési tanács szerint napi kb. 500 kalória kalóriahiányra van szüksége ahhoz, hogy hetente egy kilogramm zsírt égetjen el. Napi egy órás kardiovaszkuláris testmozgás, például kerékpározás, evezés, futás, erdei gyaloglás, úszás, lépcsőn történő felmászás vagy futópad futás segíthet a kalóriák elégetésében.
Például egy 125 fontos ember kb. 420 kalóriát éget el, egy órán át kerékpározva, mérsékelt ütemben, állítja a Harvard Health Publishing. Egy órás, erőteljes, helyhez kötött evezés során ugyanaz a személy 510 kalóriát égethet el.
: A zsírveszteség 7 alapelve
Noha a napi 30 perces testmozgás segít megőrizni a testsúlyát, és javítani tudja a szív- és érrendszeri egészséget, addig meg kell tennie egy további mérföldet, és meg kell hosszabbítania az edzésidő időtartamát, hogy fogyjon és kilépjen a felesleges nyakzsírból.
Növelje a nagy égési intenzitást
Például hajtson végre 10, 60 másodperces sprint-et egy álló cikluson, egy perc alatt tartva az alacsony intenzitású kerékpározás aktív pihenőidejét. Nagy intenzitású intervallum edzésen keresztül az anyagcserét túlsúlyba hozhatja, zsírt égethet és elveszítheti a nyakát. Kerülje el ezt az edzési módszert, ha éppen kezd egy fitneszrendszert, vagy ha problémái vannak a szíveddel.
Head Up és Elongate
Az, hogy egy számítógép előtt órákat töltenek, fizet a testtartásért. Gyakori probléma a lekerekített vállak és a hát, a megkarcolt fej és a nyak előrenyúló része. Nyakhúzó gyakorlatokkal meghosszabbíthatja a nyaki izmokat, és ellensúlyozhatja a testtartást, amely a makacs vastag nyak megjelenését hozza létre.
Például kezdje úgy, hogy egyenesen ül egy széken. Kilégzéskor óvatosan húzza vissza a fejét, és húzza vissza egy teknős jellegű mozgással. Engedje le az állát a mellkasához, nyúlik az izmok a nyak hátuljában. Lélegezzen be és emelje fel a fejét, az állát felfelé húzva, hogy megnyújtja az elülső nyak izmait. Végezzen három ismétlést, lassan bólintva a fejét fel és le.
A nyak oldalán lévő izmok nyújtásához lassan fordítsa fejét egyik oldalról a másikra.
Tónus kevesebb mozdulathoz
A nyakát erősítő gyakorlatok nemcsak a duzzanat izmait tonizálják, hanem javíthatják a testtartást is. Ideális esetben a legjobb, ha ezt a gyakorlatot egészségügyi szakember felügyelete mellett végzi el. Néhány gyakorlat, amelyet javasolhat, magában foglalja a nyak izometrikus hullámait, ugyanúgy, mint a hasi fürtök.
Kezdje lefeküdve fekszik a padlón, és tegyen egy kis törülközőt a feje alá a támogatás érdekében. Nod "igen", hogy segítsen az állán. Ezután óvatosan emelje le a fejét a párnáról, tartva az állát. Tartsa néhány másodpercig; majd lazítson vissza kezdeti helyzetébe ellenőrzött mozgással. Orvosa tanácsot fog adni arra, hogy hosszabb tartási időket vagy több ismétlést kell-e felépítenie.
Izometrikus gyakorlatokat is végezhet, ha ellenállással kezét használja. Helyezze a tenyerét a fej hátuljára, majd óvatosan nyomja 10–20 másodpercig a kezét a kezével. A nyaki hajlítások megerősítése érdekében tegye a homlokára a tenyerét, és óvatosan tolja előre a fejét, ügyelve arra, hogy az álla behúzódjon (ne hagyja, hogy az előrehaladjon). 10-20 másodpercig tovább nyomja a tenyerét.
