A "aprító gyakorlat" kifejezés olyan edzésre utal, amely segít a zsírégetésben és az izmainak határozottabb megjelenése. Számos program ígéri ezeket az eredményeket, de a siker az étrend, a kardio gyakorlatok és a súlyemelő gyakorlatok megfelelő kombinációjától függ. Lassú és egyenletes súlycsökkenés 1-2 kg. Hetente tartós és biztonságos lesz az eredmény.
Zsírégetés
1 font zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. Ez a 3500 kalória a teljes napi elégetett energiát képviseli, akár rendszeres tevékenységek, testmozgás, akár a testének a rendszeres működés fenntartásához szükséges energiáért. Ez a hiány miatt a test zsírkészleteket éget el az energiaért.
Cardio edzés
A gyakori és tartós kardio edzés az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és az anyagcserére. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az egyik legjobb kardio gyakorlat a futás, mivel óránként nagy számú kalóriát éget el, és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Az ACSM azt javasolja, hogy edzjenek hetente öt napon, ülésenként legalább 60 perc alatt.
Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT egy olyan típusú edzés, amely magában foglalja a rövid intenzitású, magas intenzitású edzésidőszakok kombinációját az alacsonyabb intenzitású intervallumokkal. Az egyik példa a teljes kihúzás 30 másodpercre a 60 másodperces joggyakorlatok között. Egy edzés öt-tíz ilyen nagy intenzitású ciklust foglal magában. Az ilyen típusú edzést nagy mennyiségű zsír égetésére tervezték rövid idő alatt.
Súlyzós edzés
Lehet, hogy nem találja azt a motivációt, hogy az összes zsírt elégetje, ha nincs izma, hogy megmutasson. Egy jól lekerekített, szimmetrikus súlyemelő program felépíti az izmait, és csábítja őket. Válasszon egy megosztott edzést vagy egy teljes test edzést, és edzjen hetente háromszor-négyszer. Dolgozzon meg minden fő izomcsoportot, és hagyjon 48 órát ugyanazon izmok működtetése között, hogy elkerülje a túllépést. A súlyzós edzés másik előnye, hogy fokozza az anyagcserét.
Példák
A népszerű aprító edzésprogramok között szerepel Jillian Michaels "30 napos foszlány", "David esperes aprítása az esküvőre", a P90X pedig a Beachbody által. Ha azt szeretné, hogy az Ön számára edzési tervet készítsen az étrend-javaslatokkal együtt, ezek közül bármelyik a fitnesz céljaitól és az aktuális fitnesz szintjétől függően működhet az Ön számára.
