Az ejtőernyők és guggolások számos előnyt kínálnak, ám ezek nem segítik a test bizonyos részeinek megcélzását a fogyás érdekében. Ezek a gyakorlatok valóban megnövelik a combok méretét, ha elég nagy volumenűek. A combjainak csökkentése érdekében inkább olyan testmozgást kell alkalmaznia, amely kalóriát éget és segíti a testzsír csökkentését.
Tipp
Noha a tüskék és a guggolások hangolják és meghatározzák a combizmatokat, nem fogják őket kisebb méretűvé tenni. Valójában észreveheti, hogy combod egyre nagyobb lesz a testmozgásból.
Tüskék és guggolások
Az ejtőernyők és a guggolás egyaránt összetett gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a csúnya, négykerekű és borjak működését. Hasonlóak, azzal a különbséggel, hogy a guggolás mindkét lábban ugyanazokat az izmokat működteti, míg az ütközők az elülső lábat eltérően működik, mint a hátsó láb.
A guggolás úgy történik, hogy a lábad vállát csípőszélességre állítják egymástól, és a padló felé leereszkednek, csuklódat hátrahúzva és térdre hajlítva. A hajlítás azonban befejeződik, ha lépcsőzetes helyzetbe kerül az egyik láb a másikkal szemben, majd meghajlítja a vezető térdét, hogy hátsó térdét a padló felé engedje le.
Hatás a combméretre
Ha következetesen belefoglal egy olyan gyakorlatot, mint például a lunges és guggolás az edzésprogramba, akkor valószínűleg észreveszi, hogy a combja edzés közben egyre nagyobb lesz. Az erőn történő edzés növeli az izom méretét - különösen, ha ezeket a gyakorlatokat hozzáadott súlyokkal, például súlyzóval vagy súlyzóval végzi.
Ahhoz, hogy a combja kisebb legyen, vagy csökkentenie kell a lábakban található felesleges zsírt, vagy el kell atrófálnia az izmait, ami azt jelenti, hogy az izmok kisebbek lesznek. Az ejtőernyők és guggolások az izomszövetre irányulnak, amelyet a fenékben, a quadban és a borjúban találnak, ám ezek nem befolyásolják a környék zsírszövetét.
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint nem észlelhető a zsírok csökkentése vagy elvesztése kifejezetten a combjain. Az erőt edző gyakorlatok, mint például a lunges és a guggolás megakadályozzák a combod izmainak atrofálódását és növelik a combok méretét. Ezért nem hatékony módja a combok kisebb méretének csökkentésére.
A lunges és guggolás előnyei
Míg az ejtőernyők és guggolások nem fogják csökkenteni a combod, hatékonyan növelik az alsó test izmainak erősségét és méretét. A sima, a négyes és a borjúerősség növekedése lehetővé teszi, hogy dombokon léphessen fel, lépcsőn másszon fel és könnyebben guggoljon le.
A sovány szövet felépítésével növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el a nap folyamán. Ez viszont segíthet az egész testzsír-veszteségben.
Csökkenő combméret
A combok méretének hatékony csökkentése érdekében törekedjen az általános testzsír-százalék csökkentésére. Ehhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ahhoz, hogy 1 font zsírt elveszítsen, 3500 kalóriát kell elégetnie, vagy kevesebb táplálkozással hiányt kell létrehoznia. Növelje az elégetett kalóriát azáltal, hogy a kardiovaszkuláris tevékenységeket, például a kocogást és az úszást következetesen bevonja a kezelési rendbe.
Csökkentse a bevitt kalóriák számát a magas kalóriatartalmú ételek korlátozásával. Ehelyett elsősorban gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű szemet fogyaszt. Noha ez nem célozza a combjait, mivel elveszíti az általános zsírt, mindenhol különbségeket fog látni, beleértve a lábait is.
