Az énekesek, a fúvószenészek és az atléták nagymértékben támaszkodnak a tüdőkapacitásra, hogy a lehető legjobban teljesítsék. A jó tüdőkapacitás lehetővé teszi a zenészek számára, hogy nagy mennyiségű levegőt szívjanak be egy összetett zeneszám vagy dal lejátszása céljából, és lehetővé teszik a sportolók számára, hogy izmokat és agyukat megfelelő oxigénnel biztosítsák az erőteljes testmozgás során. A nagyobb oxigénfelvétel javítja a tartósságot, javítja az agy egészségét, növeli az éberséget és a reakcióidőt, valamint csökkenti az álmosságot.
Egészséges étrend, egészséges tüdő
Az elsődleges szabály az egészséges és erős tüdő elérésében a dohányzás elkerülése, amely súlyos károkat okoz a tüdőszövetben és az oxigén hatékony felszívódásának képességében. Az étrend ugyanolyan fontos. A vasban, E- és C-vitaminban, béta-karotinban és más antioxidánsokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend elősegíti a tüdő egészségét. A kalóriatartalmú diéta evése segít megakadályozni a túlsúlyt, amely akadályozhatja a mély és hatékony légzést. Fontos az is, hogy hidratált maradjunk. Az ivóvíz segít vékony nyálkahártyán, amely felhalmozódhat a tüdőben és akadályozhatja az egészséges légzést.
Testgyakorlás és a tüdőerő
A legjobb dolog, amit megtehetett a tüdő erősségének növelése érdekében, a testmozgás. Bár bármilyen gyakorlat javíthatja a tüdő kapacitását, egyesek hatékonyabbak, mint mások. A nagy intenzitású aerob tevékenységek, mint például az úszás, erősítik a szívét és a tüdejét, növelik az oxigén szállítását, és hatékonyabbá teszik az izmok oxigénfelhasználását. Az edzés közben bevitt teljes oxigénmennyiséget jelentősen javíthatja az intervallumos edzés, amely magában foglalja a maximális erőfeszítést rövid ideig - bárhol 20 másodperctől öt percig -, kevésbé intenzív testmozgással helyreállítva, és megismételve a sorozat többször.
Mély lélegzés
A legtöbb ember szabálytalanul lélegzik az orrán és a száján, sekély és nem hatékony lélegzetet vetve a mellkasába. A tüdőkapacitás javításának legegyszerűbb módja az, hogy a nap folyamán a légzésre összpontosítson. Ha nyugalomban van, ügyeljen arra, hogy lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, bővítse a membránt, és ne a mellkasát. Ez a leghatékonyabb módja a légzésnek, mivel rendszeres mintázatban nagyobb tüdőkapacitást használ fel. Mivel az állandó mély légzésre koncentrál, a jóga nagyszerű gyakorlat a sportolók és a zenészek számára.
Biztonsági aggodalmak
Az erősebb, egészségesebb tüdő erősebb, egészségesebb embereket eredményez, és a tüdőkapacitás javításának legtöbbje tökéletesen biztonságos. Egyesek azonban veszélyesek és gondozást igényelnek. Az oxigén hiánya hosszabb ideig eszméletvesztést és súlyos agyi sérülést okozhat. Ha lélegzetet tartó gyakorlatokat végez (különösen víz alatti), magas tengerszint feletti edzést végez, vagy lélegzet ellenállású felszerelést használ, mint például egy emeleti edzőmaszkot, akkor győződjön meg róla, hogy tudja ezeket biztonságosan elvégezni, és ügyeljen arra, hogy partnere vagy szakember felügyelete mellett részt vegyen az újraélesztésben..
