Bármely étrend megkezdése része lehet annak a tervenek, hogy lecsökkenti és megszerezze a testét, amely a leginkább hajlamos a kudarcra. Amikor új szokásokat próbál kialakítani, a test gyakran szeretne ragaszkodni az üzleti élet régi módjaihoz, és diéta első heteiben lehetséges a fogyás. Ha olyan étrendet választ, amely túlságosan agresszív a testtípushoz, egy olyan étrend, amely összeegyeztethetetlen a testmozgás rendjével, egy olyan étrend, amely folyadék-visszatartást okoz, vagy olyan étrend, amely az izomépítés helyett zsírt éget, hanem testtömeg lesz.
Több, mint kalória
A fogyás az étrendben egy kicsit összetettebb, mint az egyszerű kalória korlátozás. Noha a fő hangsúly a kalória-fogyasztás csökkentése, az étrend elején bekövetkező drasztikus csökkentés az anyagcserének lelassulását idézheti elő, és arra készteti a testet, hogy tartsa meg a túlsúlyt, mert érzékeli a közelgő éhezés időszakát. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a fogyókúra diétaterv kezdeti szakaszaiban fokozatosan csökkenti a kalóriát. A helytelen étrend-egyensúly súlygyarapodást is okozhat. A táplálkozási tervben szereplő kalória-típusok minősége és keveréke döntő fontosságú, függetlenül attól, hogy hány kalóriát engedélyezik az étrend. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, ahol kalóriáinak kb. 33% -át minőségi fehérjeforrásokból nyeri, például sovány állati húsból, halból vagy savóból; 33 százaléknak komplex szénhidrátforrásokból, például gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia; a fennmaradó 33 százaléknak magas színvonalú zsírokból, például dióból, olajból és magból kell származnia.
Gyakorlati kérdések
Ha az étrendjét egy nagy intenzitású edzésprogrammal kombinálja, akkor valószínűleg túl sokat próbál tenni a sikerhez szükséges üzemanyag nélkül. Az edzés kalóriát igényel. Mégis, ha agresszív módon korlátozza a kalóriáit, miközben felfuttatja az edzést, akkor az anyagcseréje ugyanazzal a problémával fog szembesülni, mint egy túlságosan korlátozó étrend esetén - leáll, és végül kevesebb kalóriát éget el. Óvatosan növelje a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen a megnövekedett testmozgás szintjének. Ez gyakran olyan egyszerű, mint egy napi 100-200 kalória protein, egészséges zsír vagy komplex szénhidrát fogyasztása.
Folyadékok és hidratálás
Amikor olyan drasztikus változtatást hajt végre, mint például az étrend megváltoztatása, akkor előfordulhat, hogy a test nem szokott hozzá az új ételekhez, amelyeket eszik. Bizonyos tápanyag-egyensúlyhiányok folyadék-visszatartást okozhatnak, ami növeli a víz súlyát. Annak ellenére, hogy csökkenti a kalóriáját, a tested visszatartja a felesleges folyadékot. Ennek ellensúlyozására győződjön meg arról, hogy diétás ételei alacsony nátriumtartalmúak. Továbbá, ha többet edz az új étrendjével összefüggésben, és nem növeli eléggé a vízfogyasztását, akkor a kiszáradás miatt hozzáadhat a víz fölösleges súlyát. Amikor a teste kiszárad, a folyadékhoz tartja és puffadás lép fel. A legjobb megoldás az ilyen típusú folyadékretencióra az, ha egyszerűen több vizet inni. Edzés és diéta közben kerülje a sport- és energiaitalokat, mivel ezek gyakran magas kalóriatartalmúak, és gyorsan fogyhatnak.
Font és hüvelyk
Az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos általános tévhit, hogy minden súlycsökkenés jó, és minden súlygyarapodás vagy hiánya kudarc. Néhány étrend-és testmozgási terv egyszerűen nem a fogyás előmozdítására készült. A magas fehérjetartalmú étrend, amely például erőerősítő programot táplál, célja a sovány izomtömeg fejlesztése. A sovány izomtömeg sűrűbb, mint a testzsír, tehát egy olyan program, amely 1 font testzsírt cserél 1 font izomra, meg fogja soványabbá és jobban illeszkedni, de ez nem jelenik meg a testsúly skálán. Még mindig ugyanazt az összeget fogod súlyozni. Ha diétát és testgyakorlást tervez a sovány izomtömeg növelése érdekében, váltson át olyan testsúly-skálára, amely szintén elemzi a test-zsír összetételét, vagy végezze el rendszeresen a testzsír-százalék mérését féknyergekkel az előrehaladás nyomon követésére, ahelyett, hogy a test követésére támaszkodna. súly.
