A mechanikus hatékonyság egy olyan gyakorlati kifejezés, amely leírja a fizikai aktivitás során a munkateljesítmény és a munkamennyiség arányát. Minél hatékonyabban mozoghat a legkevesebb ráfordítással, annál nagyobb a mechanikai hatékonysága. A mechanikai hatékonyság mérése különösen fontos azoknak a sportolóknak, akiknek a célja a sportteljesítmény javítása. A gyógytornászok és a kutatók ezt a kifejezést akkor is használhatják, ha megmérik az ügyfelek teljesítményét a tanulmányokban. A nyújtás és a folyamatos testmozgás javíthatja a mechanikai hatékonyságot.
Bruttó hatékonyság
A fizikai aktivitás során a mechanikai hatékonyság leírására három elsődleges módszer létezik: bruttó hatékonyság, nettó hatékonyság és delta hatékonyság. A bruttó hatékonyság az elért külső munka százalékos aránya az összes energiaköltséghez viszonyítva. Ez azt jelenti, hogy mennyi munkát végez a felhasznált teljes energiához viszonyítva. A bruttó hatékonyság képlete el van osztva 100-val, az összes energiafelhasználással megszorozva a külső munkával.
Nettó hatékonyság
A nettó hatékonyság egy másik módszer a mechanikai hatékonyság mérésére. Megmutatja, mennyi energiát termelött a teljes felhasznált energiához képest, például a bruttó hatékonyságot, de figyelembe veszi azt az energiát is, amelyet a külső munka előállításához használt. A nettó hatékonyság alapvetően a bruttó hatékonyságot méri, levonva azt az extra energiát, amelyet edzés közben használ, összehasonlítva amíg nem edz. A test energiáját csak azért használja, hogy életben tartsa. A nettó hatékonyság kivonja az extra energiát az edzéshez szükséges mennyiség felett. A képlet megegyezik a bruttó hatékonysággal, levonva a fizikai aktivitás során felmerülő extra energiaköltségeket.
Delta hatékonyság
A Delta a geometria kifejezése, amely változást jelöl. A Delta hatékonyság a mechanikai hatékonyságot méri a változó munkaterheléssel. Összehasonlítja a munkaterhelést a különböző terhelések között az energiafelhasználás különbségével az egyes terhek alatt gyakorolt idő alatt. Ez lehet például a hatékonyság változása, ha egy sík felületen és egy dombon felfelé kerékpározunk. A képlet a két terhelés közötti munkateljesítmény változása vagy különbsége, elosztva a két terhelés közötti energiafelhasználás változásával, szorozva 100-kal.
Javulás
A tapasztaltabb sportolók nagyobb mechanikai hatékonyságot mutatnak, mint a kezdő edzők. Minél többet hajt végre egy adott műveletet, annál hatékonyabb lesz a tested. A nyújtás javítja a mechanikai hatékonyságot is. A nyújtás javítja az izületeket és az ízületeket körülvevő kötőszövet rugalmasságát. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát használ a testmozgáshoz, mert az izületei könnyebben mozognak és szélesebb mozgási tartományon keresztül mozognak. A nyújtás csökkenti a feszültséget, javítja a keringést, enyhíti az izmok fájdalmát és javítja a testtartást. A nyújtás csökkenti az alsó hátfájás kockázatát azáltal, hogy meghosszabbítja a medencehez kapcsolódó csípőfájásokat és hátsó fonalakat, ami enyhíti az ágyéki gerinc stresszét.
