Ha a karjain és a hasa fölösleges zsírtartalmú, akkor megmozdulhat, amikor mozog, és hagyja, hogy megszabaduljon a felesleges lebenytől. Nincs olyan gyakorlat, amelyet megtehetsz ezen területek mindegyikének csökkentésére; a pelyhes karoktól és a hastól való megszabadulás az étrendjétől és a fitneszprogramjától függ. El kell veszítenie a testzsírt és meg kell erősítenie az izmait, hogy megszabaduljon a petyhüdt karoktól és a hastól.
1. lépés
Használjon nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a testzsírok elégetésére. A HIIT rövid, 15-20 perces ülésszakokat foglal magában, ahol a legjobban dolgozik, hogy a legtöbb kalóriát és végül a testzsírt elégetje. Ugrókötél, sprint és beltéri kerékpáros osztályok jó példái a HIIT-nek.
2. lépés
Erősítse meg a hasi felső izmait hetente három-négy napig tartó ráncokkal. Feküdjön a hátán a kezeddel a feje mögött, hajlítsa meg térdét, a hasizmokkal emelje fel a hát felső részét a padlóról, és lassan engedje le a talajt. Ismételje meg 15-20 alkalommal, és hajtson végre két-négy sorozatot.
3. lépés
Erősítse meg az alsó hasi izmait az alsó hasi ropogásokkal heti három-négy napon. Feküdjön a hátán, tegye a kezét a fenek alá, egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a lábát a padlótól 3-6 hüvelykre. Emelje fel a lábát, amíg a test létrehoz egy 90 fokos szöget, és engedje le hátul a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15-szer két-négy sorozatot.
4. lépés
Hetente háromszor hangoljon be tricepszet egy súlyzóval, amely lehetővé teszi legfeljebb nyolc ismétlés elvégzését. Ülj le egy székre vagy súlyzópadra, és tartsa mindkét kezével a súlyzót a feje mögött. Lassan emelje fel a súlyzót úgy, hogy csak a karjának alsó részét mozgatja, tartsa a felső karját álló helyzetben, és engedje le a súlyzót. Ismételje meg hat-nyolcszor két-három készletet.
5. lépés
Építsd fel a bicepsz izmait bicepsz göndördel hetente háromszor. Álljon súlyzóval mindkét kezén az oldalán, kissé hajlítsa meg térdét, és tartsa a hátát egyenesen. Tartsa a könyökét az oldalán rögzítve, göndörítse fel a súlyzót a válla felé az alkarjával és az alsó oldalával. Ismételje meg a bicepsz göndörjét 6-8 alkalommal két-három készletet.
6. lépés
Kerülje az ételeket, amelyek súlygyarapodást okoznak. A magas zsírtartalmú, cukor- és kalóriatartalmú ételek hozzáadhatják a felesleges testzsírt, amelyek felhalmozódhatnak a karodra és a hasara. Olvassa el minden fogyasztott cikk címkét, hogy meghatározzák annak tápértékét.
