Ha súlyosan túlsúlyos, általában legalább 100 kilóval, akkor morbidly elhízottnak tekintik. Ha morbidly elhízott, akkor nagyobb a kockázata a szívproblémák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák szempontjából. Lehet, hogy nehezebb is aktív lenni. Ha szeretne maratont futtatni, először elemeznie kell egészségének minőségét. Tegyen lépéseket a javítások érdekében, hogy képessé tegye edzését és befejezését a választott maratonon.
Kóros elhízás
A testtömeg-index méri a teljes testzsír-összetételt. A normál testtömeg-index 18, 5 és 24, 9 közé esik. Amikor a testtömeg-index 40 fölé emelkedik, akkor morbidly elhízottnak tekintik. A morbid elhízást a genetika, a hormonaktivitás és az étkezési szokások kombinációja okozza mind gyermekként, mind felnőttként. Mivel a morbid elhízás ilyen magas egészségügyi kockázattal jár, a fogyás csökkentheti a rák, szívbetegség és cukorbetegség kockázatát. Csökkentse a hány kalóriát fogyaszt minden nap, és növelje meg, hogy mennyi testmozgást kap, hogy elkezdje el kalóriát égetni, hogy segítsen a felesleges fogyásban.
Maratoni edzés
Maratoni futtatáskor 26 mérföld és 385 yard távolságot kell futtatnod. Egy ilyen hosszú távolság befejezéséhez idő előtt meg kell edznie, hogy növelje kitartását és javítsa fizikai erőnlétét. Hal Higdon, a "Maraton: A végső edzési útmutató" szerzője javasolja a választott maratonhoz vezető 18 hétig tartó edzést. A maratoni edzés legfontosabb része a futás. Naponta fog futni, és arra törekszik, hogy javítsa az idejét és növelje a távolságot, miközben fokozatosan építi az erőt és kitartást. Az edzés folyamán az izmok és a tüdő erősebbé válik, így képes az egész maratont futtatni anélkül, hogy fáradtan vagy megsérülne.
ajánlások
szempontok
Ne indítson edzést vagy maratoni edzési programot anélkül, hogy előtte orvosával konzultált volna. Mivel morbidly elhízott, nagyobb a veszélye a sérüléseknek. Orvosa megfelelő technikákat ajánlhat a maratoni edzés biztonságos megkezdéséhez. Állítson be reális célokat azzal kapcsolatban, hogy mikor fog futni a választott maraton, hogy ösztönözze a ragaszkodást a tervhez. A rövid távú célok motivációját és izgalmát segítik abban, hogy javítsa fizikai erőnlétét, így átlépheti a célvonalat. Még mindig képes maratont futtatni, ha elhízott vagy túlsúlyos, de először a súlyától függetlenül edznie kell, hogy felkészítse a testét az erőkifejtésre és segítse a sérülések megelőzését.
