A Plough jóga egyike azoknak a testtartásoknak, amelyek összehajtogatnak téged, és olyan csavarodnak néznek ki, mint egy perec. Többféle előnnyel jár, ideértve a gerinc nyújtását és az elméje megnyugtatását, de a gyakorlók és néhány tanár ezt gyakran elkerülik, mert nyomást gyakorol a nyaki gerincre és a nyakra.
Ha egy kicsit többet megtudsz a pózról, akkor segíthet abban, hogy meghatározza, vajon szerepel-e a gyakorlatban. A legfontosabb meghatározó tényező az, hogy biztonságos-e az Ön számára. Ezután mérlegelje a póz előnyeit és hátrányait, hogy eldöntse, szeretné-e fejjel lefelé hajtani.
: Milyen előnyei vannak a Hatha jóga pózoknak?
Először is
Az ekepóz gyakran bekerül a vállállványba, tehát először érje el ezt a pózot:
- Feküdjön a hátán egy szőnyegen. Emelje fel mindkét lábát a mennyezetről felfelé, hogy 90 fokos szöget képezzen a törzsével.
- Helyezze a kezét az alsó háta mögé, és használja a magját, hogy emelje fel a csípőjét és a lábát a mennyezet felé. Most egyensúlyba hozod a válladat és a nyak hátulját. Tartsa szorosan a magad, a lábad össze vannak húzva, és a tekintetét a köldök felé fordítsa.
Utána a Ploughba léphet:
- Engedje le a lábad fejed mögött a padlóig.
- Ha a lábujjak érintik a talajt, és biztonságban érzi magát, engedje meg, hogy kezei elengedjék a hát alsó részét, és szorítsák össze őket a takaró alatt. Ez egy fejlett változat, amelyet csak képzett tanár irányítása alatt lehet megtenni. Ha instabilnak érzi magát, továbbra is támogassa a hát alsó részét.
Mikor kerülje el
Javasoljuk, hogy kerülje az eke és valószínűleg a vállállványt, ha az alábbiak valamelyikével rendelkezik:
- Hasmenés vagy menstruációs görcsök
- A nyaki, nyaki csigolyák vagy vállak sérülései
- Magas vérnyomás, mivel a póz természetesen növeli a vérnyomást
- Glaukóma
A glaukómában szenvedő orvosok esetében általában elutasítják a látóidegre ható szembetegségeket, például a Headstand, a Vállállvány és a Handstand inverziót. Ezek a jelenségek tovább növelik a látóidegre nézve a már túl intenzív nyomást.
A PLoS One által 2015 decemberében közzétett tanulmány azt sugallja, hogy a Plough-t, a Downward Dog-t, a Stward Forward Bend-t és a Legs Up the Wall-t egészítsék ki az ellenjavallt pózok listájára a glaukómában szenvedők számára. A kutatás kimutatta, hogy ezekben a testtartásokban az intraokuláris nyomás növekszik, és ezzel fennáll a komplikáció a glaukómás jógi esetén.
Az eke előnyei
Az eke sok előnyt kínál olyan orvos számára, aki nem rendelkezik a fenti feltételek egyikével sem. Sok jógi úgy találja, hogy ez csak jó érzés, mivel erősíti és meglazítja a hát, a vállak, a nyak és az abs szorítását. Ha ellazul a póz, akkor nyomasztó nyugalom érzi magát. Miután kijött belőle, gyakran frissítő energia-hullámot érez.
A jógaelméletben a Plough serkenti a torokcsakrát - vagy energiaközpontot - és a pajzsmirigyet. Ez elősegíti a kommunikációs képesség javítását és erősíti az immunitást.
Ezenkívül a Plough előnyös lehet a cukorbetegek számára, mivel "kinyomja és összenyomja" a hasot, hogy ösztönözze a hasnyálmirigy szekrécióinak és más hormonoknak a felszabadulását.
Hátrányai Plough Pose
Mint minden jóga póznál, ha úgy találja, hogy a Plough növeli a szorongás mértékét, vagy kényelmetlenül érzi magát, ez csak nem neked. Ennek a póznak a kínos elhelyezése miatt sok ember egyszerűen nem szereti ezt gyakorolni.
A nyaki túlfeszítés is fennáll. Ha a vállakat túl messzire húzza a fülektől, akkor összenyomja a torkát, ami megnehezítheti a nyelést, és fulladáshoz hasonló érzésekhez vezethet.
Az olyan pozícióktól eltérően, mint például a Forward Bend vagy a Reclin Twists, a Plough sok embernek támasztékot igényel a felső nyak finom csigolyáinak védelme érdekében. Ha prop-mentes lesz, akkor kockáztathat, hogy túl nagy nyomást gyakorol ezekre a csontokra. Elegendő egy hajtogatott takaró vagy törölköző - de lehet, hogy egynél többet is fel kell raknia, ha úgy érzi, mintha fulladna az eke alatt. Helyezze ezt a támaszt a vállára és a felkarjára, hogy felemelje a vállát, ezáltal hatékonyan csökkentve a nyaki kanyarodást és potenciálisan sérülést.
Az eke sem nagyon kezdõbarát. Jó kapcsolatot szeretne kapni az elme és a test között, mielőtt megkísérelné. Ez segítséget nyújt abban, hogy megtudja, szükség van-e támaszkodásra, vagy olyan érzéseket tapasztal, mint például egy becsípődött ideg, amelyek miatt gyorsan ki kell lépnie.
A szoros hátrányú gyakorlók számára az eke is frusztráló. Bár a póz jól érzi magát a nyakán és a vállain, szinte lehetetlen számukra, hogy lábukkal hátuk mögött érjék a talajt. Ezt a problémát enyhíti az, ha behúzza a Plough-ot, és a lábát közvetlenül az ön mögött elhelyezett szék ülésére helyezi. Ha zsúfolt jógaórában vagy, ez nem mindig praktikus. Térd hajlítása néha segíthet abban az esetben, ha a nyújtás túl intenzív a hátán.
