A munkaszünetek befolyásolják a napi élet ritmust, ami negatív hatással lehet az egészségre. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács szerint az éjszakai műszakban végzett munka összekapcsolódott az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a depresszió fokozott kockázatával.
A zavart cirkadián ritmus mellett a rossz táplálkozás nagy szerepet játszik az elhízásban és a betegség kialakulásában. Az étkezési szokások javítása és bizonyos vitaminok szedése a temetőben segítheti egészségének védelmét és javíthatja a munkahelyi teljesítményt.
Éjszakai vitaminok
Az éjszakai műszakban dolgozóknak kevés esélyük van a rendszeres napsugárzásra, amely a test elsődleges módja a D-vitamin elnyerésének. Ez a zsírban oldódó tápanyag kalciummal működik, hogy elősegítse az erős csontokat és megakadályozza az oszteoporózist. Szintén részt vesz a sejttermelésben, az idegrendszeri és immunfunkciókban, valamint a gyulladás csökkentésében.
A kutatás összekapcsolta az alacsony D-vitamin szintet a vastagbél-, prosztata- és emlőrák fokozott kockázatával. Összefüggést talált az éjszakai műszakban végzett munka és a nőknél megnövekedett emlő-, bőr- és gyomor-bélrák és a vastagbél-, hasnyálmirigy-, tüdő-, hólyag-, prosztatarák és végbélrák között a férfiakban. Az elnyomott éjszakai melatonin - az ébrenlétét szabályozó hormon - potenciálisan rákkeltő hatásával kombinálva a D-vitamin hiány súlyos veszélyt jelenthet az éjszakai műszakban dolgozók egészségére.
Mennyi D-vitamin?
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia 600 NE napi bevitelét javasolja minden felnőtt számára. A D-vitamin tanács szerint a tápanyag ideális vérszintje 40 és 80 ng / ml között lehet. A jelenlegi vérszintje meghatározza, mennyi D-vitamint kell bevennie az ideális tartomány eléréséhez. Keresse fel orvosát vérvizsgálatra és az adagolásra vonatkozó ajánlásokra.
Szabadidőnapjain próbáljon eltölteni egy kis időt a napfényben. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint nyerjen, a bőrének csak rövid ideig tartó, rendszeres napozásra van szüksége fényvédő nélkül, ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint nyerjen, attól függően, hogy mikor dolgozik, megpróbálhat napsütésben is részesülni a műszak kezdete előtt. Emellett a napi étrendbe vegyen fel több tápanyagot, például halat és dúsított tejet, hogy növelje a bevitelét.
A multivitaminok fedezik az alapjait
A D-vitamin a legszélesebb körben tanulmányozott vitamin, amely fontos a munkavállalók váltásában. Ezenkívül a B6-vitamin és a niacin segít a testének triptofán előállításában, amely szükséges a melatonin létrehozásához. Bármely vitamin hiánya befolyásolhatja az alvását, a munkateljesítményét és az általános egészségi állapotát.
Ha orvosa azt ajánlja, akkor a jó minőségű multivitamin normál adagjának bevétele nem ártana, ám segíthet kitölteni az étrend hiányosságait. A multivitaminok biztosítják a legtöbb tápanyag legalább a napi értéket, bár lehet, hogy nem biztosítanak elegendő D-vitamint az éjszakai műszakban dolgozók számára. Orvosának engedélyével mind multivitamint, mind D-vitamin-kiegészítőt szedhet.
Az egészséges étrend a király
Az éjszakai vitaminok nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást. Egy kis előkészítés segít elkerülni a gyorsétterem csapdákat, amelyekbe az éjszakai dolgozók gyakran esnek. Ma az amerikai nővér javasolja az étkezés elkészítését és csomagolását műszak előtt, vagy pedig az alacsony kalóriatartalmú elkészített ételek kiválasztását.
Győződjön meg arról, hogy az ételek mentesek-e telített zsíroktól, transz-zsíroktól és cukrotól, beleértve a magas fruktóztartású kukoricaszirupot is. Csomagolja be az egészséges harapnivalókat, például a darabolt gyümölcsöt és a zöldséget, amelyek után ropoghat, amikor sürgetni akarja az automatát.
