A koffein olyan stimuláns, amelyet a legtöbb ember energiának ad, és éber marad. A napi koffeinbevitel mérsékelt mennyisége 250 mg, ami körülbelül 3 csésze kávét jelent. Bár nem nyújt táplálkozási előnyt, mérsékelt fogyasztása esetén nem tekinthető veszélyesnek. A koffein azonban káros lehet, ha túl sokat iszik belőle. Mivel a koffein a gyomoron keresztül jut a rendszerbe, ennek hatásait akár 15 perccel a fogyasztás után is érezheti. Sok órán keresztül marad a rendszerében, és körülbelül hat órát vesz igénybe az elfogyasztott koffein felének eltávolítása.
Enyhe alvászavar
A koffeinnel kapcsolatos fő panasz az alvási ciklusra gyakorolt hatása. A túlzott koffeinfogyasztás megszakíthatja az alvást, ugyanakkor a nap folyamán a koffeint is elfogyaszthatja. Mivel hat órát vesz igénybe, amíg a koffein kijut a testből, ennél több koffein bevétele abban a hat órás időszakban kiterjeszti stimuláló hatásait. Az alvás enyhe megzavarása magában foglalhatja az éjszaka közepén történő ébredést, és nehézkes lehet visszatérni nyugodt állapotba.
Álmatlanság
A koffein néha tartósabb hatással lehet az alvási ciklusra. Azok az emberek, akik naponta több mint 250 mg koffeint fogyasztanak, általában többet vesznek be, mint amennyit képes kiválasztani. A túlzottan stimulált központi idegrendszer adrenalint termel, amely éber hormon. Ez az izgatott állapot hosszú távú következményekkel járhat az alvásciklusra, és bekövetkezhet krónikus álmatlanság. A krónikus álmatlanság magában foglalja az alvásképtelenséget, az alvást, a nyugodt alvást, és nappali álmosságot, koncentrációs nehézségeket és ingerlékenységet okozhat.
polyuria
A koffeinfogyasztás mellékhatása a poliuria, más néven túlzott vizelés. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a felnőttek, akik naponta több mint 2, 5 liter vizeletet bocsátanak ki, szenvednek polyuria-tól. A koffein nemcsak vízhajtó, hanem a központi idegrendszerre serkentő hatása is hatással lehet a hólyagra. A gyakori vizelés károsíthatja az alvásciklusokat is.
