Miközben rendszeresen edzést végez a szívednek, a hatékonyabb működéshez segít, a szíved túl kemény működése veszélyes lehet, és mellkasi fájdalmat, szédülést, légszomjat és akár szívdobogást okozhat az American Heart Association szerint. A pulzusfigyelés megtudhatja, ha és mikor üteme túl gyorsan -, így ha edzett és túl gyors a pulzus, lelassíthatja az intenzitást, hogy a pulzus is lassuljon.
A pulzus monitorozása
A veszélyes zóna ismerete a gyors pulzushoz segíthet abban, hogy a pulzusokat a pulzusán tartsa, hogy megítélje, ha túl gyorsan megy. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt ajánlja, hogy keresse meg a maximális pulzusát, ha levonja életkorát 220-ról. Az Ön maximális pulzusa, amelyet el kell érnie. Még a közepes és az intenzív testmozgás is csak a maximális érték 70-85% -a. A pulzusmérő viselésével és a frekvencia gyakori ellenőrzésével megtudhatja, mikor van ideje visszavonulni, és szünetet tartani a problémák elkerülése érdekében.
Lelassuló
A pulzus csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a test lassítása. Ha gyors ütemben edz, egyszerűen a lassulás segít elkapni a lélegzetét és elkerülheti a problémákat - jegyzi meg az AHA. A testmozgás intenzitásának csökkentése szintén segíthet a gyors pulzus csökkentésében; Ha például aerobikot végez, korlátozhatja a karok mozgását vagy módosíthatja a mozgásokat, hogy azok kisebb hatással legyenek. A kevesebb súly emelése szintén csökkentheti a gyors pulzusszámot.
Légzés gyakorlatok
A testgyakorlás során oxigént vesz fel. Ha nehéz a légzés vagy elégtelen a légzése, akkor nem biztosítja, hogy a szíve a hatékony működéséhez szükséges oxigént adja, ami gyorsabb, kevésbé hatékony pulzust eredményez, mivel a vér küzd, hogy vért pumpáljon a munka szerveihez. és az izmok. Ebben az esetben a légzési gyakorlatok hozzájárulhatnak a pulzus lelassításához és a kezelhetőbb ütemben történő visszatéréshez. Próbálkozzon a hasi lélegzéssel, ahol olyan mélyen lélegez, hogy hasa megteljen levegővel. Megkísérelheti megszámolni a lélegzeteket azáltal, hogy öt és öt számot lélegez be, így biztosítva, hogy a szervezet megkapja a szükséges oxigént.
Hal olaj
A „Journal of Cardiovascular Pharmacology” 2008. évi számában közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor a férfi kerékpárosok nyolc hétenként napi 8 gramm halolajat fogyasztottak, pulzusszámuk és edzés közbeni oxigénfogyasztásuk alacsonyabb volt. A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szív egészségéhez. A halolaj-kiegészítők szedése segíthet lassítani a pulzusát, ha az valami olyan, amivel rendszeresen küzd, ezért beszéljen orvosával arról, hogy hozzáadja-e rutinjához.
