A fogyás minden módja közül az ivóvíz lehet a legegyszerűbb. Kalória-mentes, segít kitölteni, és még a test több kalóriát is elégethet. Míg nincs meghatározott mennyiség, amit minden nap meg kell inni a fogyás érdekében, minden étkezés előtt 2 csésze ivás segíthet a nem kívánt font elvesztésében.
Tipp
2 csésze víz ivása étkezés előtt ösztönözheti a fogyást és az egészséges egészséget. Általában a napi vízigény kielégítéséhez kb. 4 csésze vizet kell inni minden testsúly 50 kilójára.
Igyál vizet a fogyás érdekében
Az ivóvíz segíthet fogyni, függetlenül attól, hogy korlátozza-e a kalóriáit, vagy sem. 2 csésze víz fogyasztása étkezés előtt segített egy elhízott felnőtt csoportnak 2 kilót elveszíteni egy 12 hetes időszak alatt anélkül, hogy a szokásos bevitelére egyéb változtatást hajtana végre - nyilatkozta az elhízás című folyóiratban a 2015. szeptemberi klinikai tanulmány.
A Harvard Health Publishing emellett felhívta a figyelmet a sima vízfogyasztás növekedésének előnyeire, amint arról egy, a 2016. februárban a Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban közzétett tanulmány jelent. A tanulmány 18 311 felnőtt étkezési és ivási szokásait vizsgálta a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés 2005–2012 között.
A megkérdezettek közül azok a személyek, akik a legtisztább vizet ittak, kevesebb kalóriát és kevesebb édesített italt fogyasztottak, valamint kevesebb zsírt, cukrot, sót és koleszterint fogyasztottak. A kutatás támogatja a korábbi tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a víz étkezés előtti ivása és kevesebb édesített ital fogyasztása csökkentheti az általános kalóriabevitelt, és elősegítheti a fogyást és a karbantartást, állítja a Harvard Health Publishing.
Hogyan támogatja a víz a zsírégetést?
A víz többféle módon segít lefogyni. Egyrészt kitölti Önt, ezáltal jelet küld az agyának, hogy telített vagy. Ennek eredményeként kevesebbet eszik, és így csökken a kalóriabevitel.
Az Acta Physiologica -ban 2014 júniusában közzétett kutatás szerint az ivóvíz kissé fokozhatja az anyagcserét, amely a test kalóriaégető rendszere. Különösen hideg vagy szobahőmérsékletű víz ivásakor a test arra dolgozik, hogy felmelegítse a vizet az abdominális hőmérsékleti szintre. Ez a folyamat kissé növeli az energiafelhasználást a fogyasztás utáni 90 perc alatt.
Ezenkívül a víz a tárolt zsírok metabolizmusán keresztül működik, ezt lipolízisnek nevezik. A Frontiers in Nutrition közzétett, 2016. júniusi mini áttekintésben állatokon végzett kutatások alapján feltételezte, hogy a fokozott vízfogyasztás fokozza a lipolízist és a kapcsolódó zsírveszteséget. Az eredmények arra is rámutatnak, hogy a víz csökkenti az Alzheimer-kór, az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.
Hány szemüveg szükséges?
A kezdéshez jó két csésze vizet inni minden étkezés előtt. Előfordulhat azonban, hogy több tényezőt is kell inni, számos tényezőtől függően, például korától, nemétől, aktív aktivitásától, hőmérséklettől, mit eszel, az alkalmazott gyógyszerektől és az orvosi körülményektől függően. A Clemson Cooperative Extension szerint általában 4 csésze vízre van szüksége minden 50 kiló testtömeghez. Tehát egy 175 font súlyú személynek 14 csészére lenne szüksége.
Beszéljen orvosával, hogy segítsen meghatározni a napi vízigényét nemcsak a fogyás, hanem az általános egészség szempontjából is. Minden nap elegendő mennyiségű víz fogyasztása hidratálja a testet, támogatja a tápanyagok szállítását, elősegíti az izomerőt, valamint a bőr és a szervek nedvességét.
Tippek az ízesítés hozzáadásához
Ha a tiszta víz túl egyszerű, használja a gyógynövényeket, zöldségeket és gyümölcsöket a természetes íz hozzáadásához. Készítse el saját fürdővízét, amelyet egész nap meg lehet inni, ha egy kannát vízzel és jéggel tölti fel, és uborka- és menta-, citrom-, narancs- vagy eper- és limeszeleteket ad hozzá. Ha szereti a buborékokat a folyadékában, akkor a pezsgővíz jól működik. Adjon hozzá ízt citromos spritzzel vagy egy csepp 100% áfonya juice-vel.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a diétás italoknak nem ugyanolyan fogyási előnyeik vannak, mint a sima víznek. Mesterséges édesítőszerek, például szukralóz, aszpartám, kálium-aceszulfám és szacharin kalória nélkül biztosítják a cukor édes ízét.
Ezen édesítőszerek fogyasztása azonban negatív hosszú távú egészségi hatásokkal járhat, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket, magas vérnyomást és agyvérzést - a kutatás szerint, amelyet 2016. júniusában jelentettek meg a Current Opinion in Behavioral Sciences folyóiratban. Tehát érdemes lehet elhagyni a víz ízesítését porcukormentes limonádéval.
