A testmozgás célja gyakran a pulzus emelése; ezt azonban biztonságos határokon belül kell tartania. Ha túl sokáig hagyja, hogy a pulzusa túl magasra emelkedjen, akkor káros lehet a testére, és émelygést okozhat. A hányinger edzés közben akkor is előfordulhat, mert nem ad testének elegendő időt az étkezés megemésztésére edzés előtt. A hányinger és a túlzott pulzus edzés közben szintén egészségügyi problémákat jelenthet, amelyek fennmaradása esetén indokolt az orvos látogatása.
alapjai
Általában azt szeretné, hogy a pulzusszáma a maximális érték legalább felének fele legyen, hogy az edzés hatékony legyen. Ha az izmait egy aerob testmozgás során, például kocogás közben használja, a szívednek gyorsabban és nehezebben kell vernie, hogy oxigénben gazdag vért szállítson az izmainak, hogy folyamatosan megy. Ez ugyanúgy gyakorolja a szívedet, mint ahogy a lábainak izmait is gyakorolja - a szíved gyorsabb verése miatt erősebbé válik. Veszélyes lehet azonban, ha a pulzusszáma meghaladja a maximális pulzus 85% -át. Ez a felső határ 302 éves, 162 ütés / perc, 40 éves és 153 ütés / egy 50 éves.
Over-képzés
Étkezés edzés előtt
T. Kondo és munkatársai egy 2001. évi cikkben az Appetite folyóiratban szereplő cikk szerint, ha edzünk, mielőtt túl testben eszünk, akkor rosszabbodhat, vagy akár hányingert is okozhat. Kondo és munkatársai arra késztették az embereket, hogy a maximális pulzusszám 40-50% -án, vagy 70-80% -án gyakoroljanak edzést közvetlenül étkezés után. Az emberek sokkal hányingerebbnek érezték magukat, ha közvetlenül étkezés után nagy intenzitású testmozgást végeztek, mintha alacsony intenzitással gyakoroltak. Edzés előtt várjon három vagy négy órát a nagy étkezés után, hogy enyhítse a hányinger érzéseit.
Figyelem
A hányinger edzés közben vagy után is jelentheti a feochromocytoma nevű hormonbetegség jeleit. A feochromocytoma tünetei között szerepel a magas pulzusszám, valamint a fejfájás, izzadás, mellkasi fájdalom és szorongásérzet. A feokromocitómában szenvedő emberek edzés után gyakran émelygnek és hánynak. Forduljon orvosához, ha a hányinger és a magas pulzus edzés közben továbbra is fennáll annak ellenére, hogy csökkenti az edzés intenzitását, és három vagy négy órával az étkezés után várja a edzést.
