Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a rezisztencia edzés jótékony hatással van a gyermekek erőire, a csontok ásványi sűrűségére, a test összetételére, a kardiovaszkuláris fitneszre, a vér lipid profiljára és a mentális egészségre. Az erősítő edzés javítja a sportteljesítményt és csökkenti a fiatal sportolók sérüléseit. A legnagyobb haladás érdekében a gyermekeknek hetente kétszer vagy háromszor kell ezeket az edzéseket elvégezni. Mielőtt azonban gyermeke elkezdené az ellenállás-képzési programot, ellenőrizze, hogy megérti-e, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. A testtömeg-gyakorlatok jó hely a kezdéshez, mert biztonságosabbak a kisgyermekek számára és nem igényelnek felszerelést.
Fekvőtámaszok
Ez a klasszikus testtömeg-gyakorlat erősíti gyermeke mellkasát, deltaliszt és tricepszét. A pushup elvégzéséhez hagyja, hogy gyermeke feküdjön lefelé a padlón, testével egyenesen és lábai kissé szétszórtan. Helyezze a tenyerét a padlóra úgy, hogy kissé több, mint a váll szélessége. Miközben a testét egyenesen tartja, addig kell nyomnia magát, amíg a karja teljesen ki nem áll, és csak a keze és a lábujjai érintik a talajt. Kérje meg, hogy lassan engedje le a testét, könyökét hajlítva, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Aztán ismét fel kellene állnia. Gyerekének két vagy három sorozatot kell elvégeznie, amennyit csak tud. Ha a hagyományos fekvőtáblák először túlságosan bonyolultak, térdrel a padlón végezheti el azokat.
guggolás
A guggolás erősíti a gyermek alsó testét. Ez a gyakorlat a négyfejű, a hátrányos csípőket és a csúszásokat célozza. Gyermekenek a guggolást álló helyzetből kell kezdenie, a kezét a csípőjén és a lábán körül, a csípő szélességétől elkülönítve. Kérje meg, hogy lassan hajlítsa meg térdét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Akkor egyenesen fel kell állnia. Mondja meg gyermekének, hogy úgy tesz, mintha úgy ül, mint egy széken, miközben guggol. Két, hat-nyolc ismétlést kell végrehajtania.
csikorog
A magjavító gyakorlatok javítják gyermeke testtartását és egyensúlyát. A ropogások a magot célozzák meg, pontosabban az absz. A roptatás elvégzéséhez gyermekének le kell feküdnie, térdére hajlítva, és lábainak fenekével a padlón. Helyezze a kezét a combjaira, kinyújtott karokkal. Lassan emelje fel a vállát és a hátsó részét a padlón, miközben csúsztatja a kezét a combjai fölé. Ennek a gyakorlatnak az alsó hátát a padlón kell tartani. Amikor megérinti a térdsapkáját, kérje meg szünetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyerekének végre kell hajtania egy vagy két darab annyi összeroppantást, amennyire jó formában képes teljesíteni.
Felsőbbrendű ember
A hátsó izmokat célzó Superman szórakoztató testtömeg-gyakorlat gyermekek számára. Gyermeke feküdjön lefelé a padlón. Kérje meg, hogy nyújtsa karját egyenesen a feje elé. Ezután egyidejűleg néhány hüvelykkel felfelé emelje fel a lábát és a karját. Álljon szünetet, majd engedje le a karját és lábát a padlóra. Gyerekének végezzen egy vagy két, hat-nyolc ismétlést. Mondja meg, hogy úgy tesz, mintha Superman lenne a levegőben. Adj hozzá néhány nevetést, mondván neki, hogy vigyázzon a madarakra és a repülőgépekre.
