A köldöksérvét a has túlzott nyomása okozza, különösen a köldök közelében. A túlzott nyomás miatt a bél kinyílik a gyengült hasi falon, duzzanatot és fájdalmat okozva. A testgyakorlást köldöksérv kezelésére használhatja, bár bizonyos esetekben műtét szükséges. Forduljon orvosához a legjobb megoldásért.
Mi az?
A köldöksérv leggyakrabban a gyermekeket érinti, de bizonyos esetekben felnőtteknek kialakulhat ez a betegség. Amikor a magzat méhben van, a köldökzsinór áthalad a hasi izmokon. Születés után a zsinór meg van vágva, és a hasfal izmainak ezen nyílásának bezáródnia kell.
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem gyógyul teljesen, növelve a köldöksérv kockázatát. A Mayo Clinic szerint a felnőttek köldöksérvének további kockázati tényezői az elhízás, a hasi műtét története, a felesleges hasi folyadék vagy a hosszú távú vese dialízis. A többszörös terhesség a szülés utáni köldöksérvét is okozhatja.
Tipp
Legyél türelmes. A sérv a gyengült hasi izmok eredménye, ezért időt kell adni ezeknek az izmoknak a sérv megerősítésére és ezáltal csökkentésére.
Gyakorlatok a köldöksérvhez
A gyakorlatok a műtét nélküli köldöksérv-kezelés fontos részét képezik. A jógacsónak-póz erősíti a sérvét körülvevő gyenge hasi izmokat.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Üljön a földre úgy, hogy lába egyenesen előtted van. Helyezze a kezét a combja alá, és óvatosan emelje fel a lábát a mellkasa felé, miközben egyenesen tartja. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje fel, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ezt nevezik a hajónak a jógában való jelenlétének és a hasi izmok működésére. Naponta végezzen 5-10 ismétlést.
Ciklusa a lábad
Kerékpározás a lábakkal a levegőben erősíti az alsó hasi izmokat.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön egy ferde táblán. A ferde táblák emelik a lábad magasabbra, mint a fejed, edzés közben elveszítik a felesleges nyomást. A ferde táblán kerékpár láb gyakorlatokat végezhet úgy, hogy a lábadat mellkasi felé emeli. Haladjon pedállal, miközben az oldalát tartja, hogy stabilizálja magát. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor 10-15 percig.
Nyújtsd ki a középed
A hasi izmok mobilitása és rugalmassága csökkentik a sérv kockázatát.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán a padlón, lábait 90 fokos szögben hajlítva. Fordítsa jobbra behajlított lábait addig, amíg érintkeznek a padlóval, miközben a hátát szilárdan a földön tartja. Tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Naponta végezze el ezt a szakaszot. Ez megfeszíti a hasi izmokat, rugalmasabbá teszi őket, és kevésbé valószínű, hogy a nyomással gyengülnek.
Javítsa ki a légzését
Minden edzés közben gyakorolja a megfelelő légzést . Lélegezzen a hasadról, ne a mellkasáról. Ez felemeli a membránt, és felszabadítja a hasi túlzott nyomást.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátadon a padlón. Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik a hasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse meg a hasát levegővel. Alsó kezének fel kell emelkednie, amikor belélegzel, nem pedig a mellén pihenő kéznél.
Figyelem
A testgyakorlás nem mindig javítja a sérvét. Bizonyos esetekben szükség lehet műtétre a sérv visszaszorításához a hasfalon. Mindig konzultáljon orvosával a sérvével kapcsolatban, mielőtt bármilyen edzési programot elindítana annak csökkentése érdekében.
