Ha edzett, de könnyebbnek érzi magát, próbáljon meg nem szabadulni. Nagyon sok előnye származhat a testmozgásról súlycsökkentéssel vagy anélkül. Néhány módosítás segíthet a skála lefelé haladásában.
Ha a testmozgás nem mozgatja a skálát a megfelelő irányba, vagy ha a ruhája még mindig szűknek érzi magát, ne feladja. Elemezze néhány lehetséges okot, amelyek miatt edzőterembe járhat, de kövér lett. Ezután megalapozott döntéseket hozhat, és folytathatja a célkitűzései felé vezető utat.
Támaszkodva egyedül az edzésre
Amikor új típusú edzést indít, vagy hosszú idő elteltével visszatér hozzá, az izmainak nem lesz hozzászokása az elvégzett mozgásokhoz. A Cleveland Clinic beszámol arról, hogy normális az, ha egy új módon elkezdi az edzést, mert egyre nagyobb súlyt veszít, mert az alkalmazkodik ahhoz, hogy ne sérüljön meg.
Ahogy a test alkalmazkodik az edzés stresszéhez, az izmok visszatartják a vizet, és akár gyulladást is okozhatnak. Ez a hatás azt jelenti, hogy lefogy, de rövidebb ideig kövérbbnek érzi magát. Miután a test alkalmazkodott, a testsúlyának csökkennie kell, ha a behozott és az elfogyasztott kalóriák aránya megfelelő.
Noha a testmozgás fontos eleme lehet a fogyási tervnek, ez nem jelenti azt, hogy enni akar, amit csak akar. Bár sok olyan program van, amely segít az embereknek a fogyásban, mindegyik kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználását, de nem sok kalóriát fogyaszt, mint gondolnád.
Például valaki, aki súlya 150 font, és 30 percig jár a helyhez kötött kerékpárral, kb. 170 kalóriát éget el. A Mayo Clinic szerint 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse egy fontját.
Tehát, a 150 fontos személynek, aki elvégzi a fenti edzést, e testmozgások közül több mint 20-ot kellene elvégeznie, mielőtt egyetlen font elveszne. Vagyis ha az ember pontosan azt ette, amire szüksége volt a nap hátralévő részének tüzeléséhez.
Túl sok kalóriát eszik
A 3500 kalória-szabály fordítottja is igaz. Ha több, mint 3500 kalóriát eszik, akkor egy fontot kapsz. A vízvisszatartás és más tényezők miatt a testsúly ingadozhat, ám ezek hatása elhanyagolható. Ha összeadjuk a kalóriákat ebből a kis darabból és egy extra darabból, könnyebb enni 3500 kalóriát, mint hogy ezt az összeget elégetjük az edzőteremben.
Természetesen nem kell minden kalóriát elégetnie az edzőteremben. A tested energiát fogyaszt, ahogyan a mindennapi életében részt vesz. Ez az összeg a teljes napi energiaköltség (TDEE). Ha a TDEE alatt marad, akkor a testnek meg kell égetnie a meglévő szövetet (zsírt), hogy folyamatosan megy.
Használjon megbízható kalóriaszámológépet a TDEE meghatározásához. Ezután nyomon követheti a kalóriákat egy alkalmazásban vagy élelmiszernaplóban, hogy meghatározza, mennyi energiát fogyaszt. Ha biztos abban, hogy kevesebbet fogyaszt, mint a TDEE, és továbbra is fogy, akkor lehet, hogy beszélnie kell orvosával.
Egészségügyi feltételek és gyógyszerek
- Hypothyreosis
- Policisztás petefészek szindróma
- Cushing-kór
- Genetikai mutációk
Ezen állapotok némelyike magyarázhatja, miért edzett, de hízni kezd a gyomorban. Bizonyos gyógyszerek szintén okozhatják, hogy fontba csomagolják. A leggyakoribb tettek közé tartozik:
- Cukorbetegség gyógyszerei
- antidepresszánsok
- Fogamzásgátló tabletták
- Prednisone
- antipszichotikumok
- Epilepsziás gyógyszerek
- Bétablokkolók
