Ha elegendő a bőr alatti zsír ahhoz, hogy „megcsípje egy hüvelykét”, akkor nem jelentheti a mély hasüregi zsigeri zsír egészségügyi kockázatait, ám ez mégis akadályozhatja meg a nagyon karcsú és tónusú test felépítését. És ha egészséges testtömege van, és jobban illik a testéhez, akkor a bőr alatti zsírszint mérése lehet a legjobb módszer az előrehaladás nyomon követésére, mivel valószínűleg nem fog látni hatalmas eredményeket a skálán. A pontos leolvasáshoz azonban konzultálnia kell egy szakemberrel - a bőr alatti zsír méréséhez szakértelemre vagy orvosi felszerelésre van szükség.
Szubkután vs. zsigeri zsír
A bőr alatti bőr alatti zsír csak egyfajta tárolt zsír a testben - a másik a zsigeri zsír, amely a hasfal alatt felhalmozódik a szervei körül. A zsigeri zsír megteremti a szilárd "sör hasa" megjelenését, mert kifelé tolja a hasfalát. A zsigeri zsír felesleges hordozása növeli a krónikus gyulladást, mivel a zsír gyulladáscsökkentő hormonokat választ ki a véráramába. A bőr alatti zsír ugyanakkor nem fejti ki ugyanolyan gyulladáscsökkentő hatásait, mint a zsigeri zsír. Tehát, bár a bőr alatti zsír tehet lágynak és formától függetlennek, ez nem jelenti ugyanolyan egészségügyi kockázatot, mint a zsigeri zsír.
A bőr alatti zsír mérése a bőrhajlító féknyergekkel
Mivel a bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik, egy képzett szakember mérheti az Ön szintjét féknyergekkel a bőr redőinek mérésére. Általában elvégzik a bőr lehajlásának mérését a test több részén, ideértve a hasát, az oldalakat, a mellkasát, a karjait és a combjait. Innentől kezdve a szakember néhány mérés alapján becsülheti meg a testzsírszintjét. Azoknál a férfiaknál, akik hajlamosak a súlyt a középső szakaszban tárolni, a testzsír kiszámítása általában a has, a comb és a mellkas mérésén alapul; azon nők esetében, akik hajlamosak a comb és a csípő súlyát tárolni, a számítás az oldal, a comb és a kar mérésén alapul.
Noha valószínűleg elfogadható áron vásárolhat féknyerget, a megfelelő használathoz speciális képzésre van szüksége - ha megpróbálja otthon elvégezni a bőrfelület mérését a bőr alatti zsír becslése céljából, valószínűleg pontatlan eredményeket fog kapni.
A testösszetétel mérése a DXA-val
A szubkután zsírt DXA vagy kettős energiájú röntgen abszorpciós módszerrel is mérheti. Ez a röntgen technológia lényegében egy teljes testet képez, amely megmutatja a zsíreloszlást, így láthatja a bőr alatti zsírszintjét, valamint a hasban mélyen található zsírt. A DXA teljesebb betekintést nyújt a testösszetételbe, és lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy pontosan mérjék a teljes testzsírszázalékot ahelyett, hogy a bőrzsír mérésekkel becsülnék a testzsírszintjét. A DXA mérésekhez azonban speciális orvosi felszerelésre van szükség, ezért a teszteléshez előfordulhat, hogy fel kell látogatnia egy speciális sport-testmozgás laborot. A DXA kiértékelése költségesebb is lehet, mint a bőrréteg mérése.
Egyéb testzsír-mérések
Más testzsír-százalékos mérések segíthetnek kiszámítani a testzsírszintjét. A víz alatti súlymérés például segíthet meghatározni a testösszetételét, annak ellenére, hogy nem tesz különbséget a bőr alatti és a zsigeri zsírok között. A BodPod elemzés azt is lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a testzsírszázalékát anélkül, hogy foglalkoznia kellene a víz alatti súlyozással járó kellemetlenségekkel, bár az sem fogja meghatározni, hogy a testzsírok mekkora részét adja a bőr alatti zsír.
A legjobb eredmények elérése érdekében kérdezze meg orvosát vagy a sportgyógyász szakembert - ők javasolhatják a legjobb tesztet - vagy a tesztek kombinációját - a testzsír mérésére és a zsírveszteség előrehaladásának nyomon követésére.
