A snack a gyermekek, a tizenévesek és a felnőttek egészséges táplálkozásának fontos része. Az egészséges ételek megválasztása hasznos lehet, ha próbálkozik a testsúlyának csökkentésével, csökkentheti az ételek közötti éhezést és fokozza az energiát. A nap folyamán fogyasztott kicsi, alacsony zsírtartalmú ételek csökkenthetik a vágyat, az éhezést és az impulzív étkezést. Ha egészségtelen ételeket fogyasztanak, amelyek egyszerű és koncentrált cukrokat, finomított szénhidrátokat vagy magas transz-zsírokat tartalmaznak, a vércukorszint gyors emelkedése és csökkenése vezethet, ami kedvteléshez, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezethet.
Zöldségek
A friss zöldségek egészséges, alacsony zsírtartalmú rágcsálnivalók, amelyeket cukros vagy magas zsírtartalmú ételek helyett enni lehet. Készítsen elő idő előtt sárgarépát, zellert, brokkolit vagy piros, zöld vagy sárga paprikát, és tartsa hűtőszekrényben, így mindig könnyű, színes, ízletes és tápláló ételeket kaphat. Friss, nyers zöldségeket tálalhat mártással, például hummussal, alacsony zsírtartalmú krémsajtkal vagy salátaöntettel, vagy természetes mogyoró- és mandulavajkrémmel. Meleg növényi harapnivalókat is készíthet, beleértve az édes burgonya krumplit is, ha a sült édes burgonyát ékekbe vágja és kevés sóval és olívaolajjal megdönti; alacsony zsírtartalmú zöldségleves; vagy kukorica tortilla a vegetáriánus finomított bab és a könnyű mexikói sajt körül, és addig melegítjük, amíg a sajt megolvad.
Gyümölcs
A legtöbb tápláló snack néhány vagy több fő élelmiszercsoportból származó ételeket tartalmaz. A tápanyagban gazdag gyümölcslevek jó példái az alma mogyoróvajjal vagy bármilyen más gyümölcs- és diófélék kombinációjával, valamint az őszibarack túrós vagy más ételekkel, amelyek kombinálják a gyümölcsöt és az alacsony zsírtartalmú tejterméket. Egyéb gyümölcsfalatok friss citrusfélék, például narancs és mandarin, vagy szárított gyümölcsök, almaszeletek, szőlő és eper. Gyümölcsbobbokat készíthet úgy, hogy a gyümölcsdarabokat óvatosan elfagyasztja az perecpálcákra. Édesítetlen almaszósz és gyümölcssorbet alacsony zsírtartalmú snack, csakúgy, mint a házi készítésű ízesített jég alacsony zsírtartalmú joghurttal és 100% gyümölcsléval. A gyümölcsöt, például a banánt is bemerítheti a nem zsíros joghurtba.
Gabonafélék
A „Táplálás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegségek” című folyóiratban közzétett 2008. évi tanulmány rámutatott, hogy az emberek szíve egészsége javul, amikor több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, például zabliszt, árpát és barna rizst. A kutatók azt is megállapították, hogy a magasabb teljes kiőrlésű gabona bevitel csökkenti mind a stroke, mind a szívbetegség kockázatát. Néhány gabonaalapú ételek között szerepel a teljes kiőrlésű gabonafélék, a granola gyümölcsökkel, az alacsony zsírtartású korpa-muffinok, a hummusba mártott pita ékek vagy a paradicsommal, salátával, uborkával töltött pita-kenyér és alacsony zsírtartalmú salátaöntetek.
