A fogyás vagy a fogyás első lépése a napi maximális kalóriafogyasztás ismerete a jelenlegi rutinjával. A kalóriaégetés egyénenként változhat. Például két 200 fontos ember metabolikus különbségeket mutat az izomtömeg és más fizikai különbségek alapján.
Tipp
A Baylor Orvostudományi Főiskola szerint egy átlagos 200 font ember naponta nagyjából 2669 kalóriát éget az ülő életmód fenntartása érdekében.
Az átlagos 200 font ember
Az 18 éves vagy annál idősebb amerikai férfiak átlagos magassága 2017-től 5 láb, 8 hüvelyk volt az NCD kockázati tényező együttműködése szerint. Ez egy hüvelyk magasabb, mint egy átlagos amerikai ember 100 évvel ezelőtt.
A mai férfiak szerte a világon átlagosan 5 láb 7 hüvelyk. Az amerikai férfiak azonban nem a legmagasabbak a világon. Például Hollandiában a férfiak a legmagasabbak, mindegyik átlagosan 6 láb hosszú.
Egy átlagos testmagasságú, 200 kiló súlyú amerikai férfi testtömeg-indexe 30, 4. A Rush University Medical Center online BMI-kalkulátorja szerint ez az elhízott tartományban van. Az amerikai férfiak BMI-szintje drámaian emelkedett 1975 óta, az NCD kockázati tényezõkkel foglalkozó együttmûködés szerint, az akkori 25, 28-ról a 2016. január 29-ig. Ennek ellenére a férfiak teljes elhízási aránya 1960-ban összességében változatlan maradt, körülbelül 38 százalék.
Fenntartja a "Chubby Chic"
A 20. század elején a heftier férfiak felé irányult kövér férfikluboknak legalább 200 font súlyt igényeltek a csatlakozáshoz. Abban az időben, amikor az átlagos élet intenzív fizikai munkát igényelt, a férfiak többsége szögletes és izmos maradt, a kettős áll és a túlnyúló has volt a könnyű élet külső társadalmi szimbóluma.
Manapság a modern társadalomban az ülő életmód könnyű megvalósulni, mivel sok munka csak az asztal mögött ül. Amikor szellemileg kimerült vagy, a nap végén természetes hazamenni, és lepattanni a kanapéra a tévékészülék előtt. A Baylor College of Medicine napi kalória kalkulátorja szerint ez az életmód legfeljebb 2669 kalóriát éget el naponta.
Optimalizálja táplálkozását azáltal, hogy a kalóriát napi három 600 kalóriatartalmú étkezésre és három 300 kalóriatartalmú snackre osztja. Ez a Colorado Egyetem szakértőinek ajánlása. Keressen mintegy 30% fehérjét, 25% zsírt és 45% szénhidrátot, és keressen nem keményítőtartalmú, nem cukros forrásokat.
Naponta égetett maximális kalória
A Mayo klinika szerint 3500 kalória elégetése ahhoz szükséges, hogy egy font fogyás egyenlő legyen. Ennél az intézkedésnél 13 nap alatt elveszíti a fontot, ha önmagában csökkenti a kalóriabevitelét. Vannak azonban olyan módok, hogy növeljük a napi maximális kalóriamennyiséget.
A Startstanding.org állandó szakértői szerint ha az ülés helyett az asztal mellett áll, akkor egy 200 fontos, 40 éves férfi növeli az óránkénti kalóriafogyasztását 95-ről 158-ra minden állással töltött óra után. Ez a weboldal ismerteti más egyszerű mozgásokat is, amelyeket az életedhez hozzáadhat a napi kalóriafogyasztás növeléséhez, például a nap végén a kanapén helyet a padlón ülve, amikor a TV elõtt pihen.
A kalóriaégetést növelő további tevékenységek a következők:
- Séta fel a lépcsőn: 725 kalória óránként, vagy kb. 181 kalória egy 15 perces felmászáshoz
- Séta a kutyánál: 181 kalória óránként 2 mérföld / h sebességgel
- Golfozás: óránként 408 kalória, klubokat hordozó, 317 kalória, ha van kocsi
- A ház takarítása: 272 kalória
- Udvari munka: 362–492 kalória, az érintett munka intenzitásától függően
Hagyja hátra az elhízást
Ha a cél egy díszített, tónusú test, akkor drámaibb változtatásokat kell végrehajtania. Egy átlagos testmagasságú, 200 fontos ember, aki napi körülbelül egy órát gyakorol, minden nap 3267-re növeli kalóriaégetését.
A Baylor College of Medicine napi kalória-kalkulátorja szerint napi egy óránál többre növelje az aktivitást, és kaloriemelése eléri a 3817-et. Az erőteljesebb tevékenységek maximalizálják a felhasznált kalóriát. Az aktív úszás óránként kb. 916 kalóriát éget el egy 200 kilós ember számára, állítja az Edzőterem testmozgás kalóriaszámlálója.
Ezen a tevékenységi szinten észreveheti magát, hogy jobban trimmerkedik, mielőtt sok különbséget észlel a skálán. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és súlya literben 2, 3 font / l, az 1, 9-hez képest. A Test minden egyes nyugtató izma napi hat kalóriát éget el, az Erő és Fitnesz Országos Tanácsa szerint.
