Az edzés után rögtön észreveheti a nagyobb karokat, és úgy gondolja, hogy izmai megnövekedtek. Ezt valószínűleg a vízvisszatartás okozza. A duzzanat egy testrész megnagyobbodása, amelyet a szövetben folyadék felhalmozódása okoz.
Ha az egész testben előfordul, akkor a duzzanat jelentősebb probléma nyilvánvaló tünete lehet. Az edzés után a karban előforduló duzzadt izmok azonban a gyógyulás normális része. A duzzanat kezelésének legjobb módja a pihenés, amíg a tünetek enyhülni kezdenek.
Izom anatómia és élettan
Az izom anatómiája két fő összetevőből áll. A kötegelt fehérjékből álló izomrostok összenyomódnak és összehúzódnak, hogy mozogjanak és erőt gyakoroljanak. Ezt követően a kötőszöveti rostos sávok az inakon keresztül továbbítják az izom húzódását a csonthoz.
Ezeknek a szöveteknek a lebomlása arra ösztönzi a testet, hogy nagyobb és erősebb rostokat építsenek fel, hogy nagyobb nyomást és erőt tudnak fenntartani. Ez a gyors növekedés és alkalmazkodás folyamatát hivatalosan izomhipertrofiaként ismerték.
Izombontás és építés
Az izomrostok és a karok kötőszövetének lebontása sérülést és a szövetek károsodását okozza. Ez a fájdalom és kellemetlenség forrása az erőn történő edzést követő napokban.
A duzzanat általában egy olyan állapot tünete, amelyet késleltetett kezdeti izomfájdalomnak (DOMS) neveznek, amely akkor fordul elő, amikor az emberek olyan nehéz és stresszes testmozgáson vesznek részt, amelyhez hozzá nem szoktak. Ez legvalószínűbben egy excentrikus gyakorlat után fordul elő, amikor a külső erő nagyobb, mint az izom által generált erő, ami a rostok meghosszabbítását okozza.
Az excentrikus gyakorlat a mozgás „negatívjára” utal, mint például a súly visszahúzása a bicepsz-göndör elvégzése után. A bemelegítés elvégzése edzés előtt, és legalább egy napos pihenés lehetővé tétele ugyanazon izomcsoport edzései között segíthet megelőzni a DOMS kialakulását.
Kar duzzadt edzés után
Az izmok duzzanatát okozó folyadékfelhalmozódást a sérült sejtek termelik immunválasz kiváltására. Ez az immunválasz az edzés során felhalmozódó sejtek károsodásának kiküszöböléséhez szükséges.
Noha az immunválasz több mint egy hétig tarthat, az edzést általában két vagy három nappal az előző után ismét meg lehet folytatni. Az izmoknak nem szükséges az első teljes gyógyulás.
Óvintézkedések és figyelmeztetések
A ritka, de súlyos, rabdomiolízisnek nevezett betegség a kar megduzzadását okozhatja edzés után. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az izmok gyorsan elbomlanak, és az izomsejtek tartalma szabadul fel a véráramba. Enyhe esetekben előfordulhat, hogy egy személynek nincs tünete. Bizonyos esetekben ez életveszélyes állapot.
A rabdomiolízist leggyakrabban az izom közvetlen trauma okozza, de az izmok túlzott túlterhelésekor is előfordulhat. A duzzanat mellett ezen állapot egyéb jelei és tünetei közé tartozik az izomfájdalom, gyengeség és a tea színű vizelet.
Hányinger, hányás, véraláfutás, láz vagy zavart lehet. Azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy ez a betegség fennáll, hogy megakadályozza a tartós vesekárosodást. A rabdomiolízis kialakulásának megelőzése érdekében, az Healthline szerint, edzés előtt és edzés közben igyon sok folyadékot.
