Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a ketózis alapvető gondolata továbbra is kritikus jelentőségű a hosszú távú siker szempontjából. A ketózis során a zsírsavakat égetik, mint elsődleges tüzelőanyag-forrást. A testmozgás és az étrend is szerepet játszanak a ketogén állapot elérésének és fenntartásának képességében. A testmozgás szerepet játszik abban is, hogy milyen gyorsan lép be a ketózisba, de ez mind az edzés mennyiségétől, mind az intenzitástól függ. Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval.
ketózis
A ketózis - az az állapot, amelyben a test elsősorban zsírsavakat éget el üzemanyagként - munkát vesz igénybe az elérés és fenntartás érdekében. Annak ellenére, hogy mindig eléget egy bizonyos mennyiségű zsírsavat, a glikogénszintet elég alacsonyra kell engedni, hogy a test főleg az energiafogyasztásra támaszkodjon. A cukorszint csökkentésére elsősorban az étrendi szénhidrátok korlátozásával kerül sor. Minél szigorúbb az étrend, annál gyorsabban lép be a ketogén állapotba. Ez az állapot finom egyensúly, tehát ha egyszer elérte a ketózist, meg kell dolgoznia annak fenntartása érdekében.
Gyakorlat
Az edzés az energia különböző formáit használja az üzemanyaghoz, például aminosavakat, zsírokat és szénhidrátokat. Minél többet edzel, annál inkább kimeríti a testét a tartalékai, beleértve a glikogént is. Minél több glikogént veszít el, annál kevesebbet kell a testének felhasználnia a rendelkezésre álló energiáért. Amikor a glikogénszintje elég alacsonyra csökken, akkor ketózisba lép. Míg a könnyű testmozgás lassan csökkenti a vércukorszintjét, a testmozgás intenzitása nem csak a ketózisba való belépés gyorsaságában, hanem a ketózis fenntartásában is jelentős szerepet játszik.
A testmozgás hatásai
A vércukorszint csökkentése mellett a testmozgás az izom-glikogént is kimeríti, de ezt az is határozza meg, hogy milyen keményen edzel. A könnyű séta nem többlet a legtöbb ember számára, tehát ahhoz, hogy az izomglikogén jelentősen csökkenjen, elég hosszú távolságra kell járni. A nagy sebességű kerékpározás vagy a nagy ellenállású edzés nagymértékben függ az izmok glikogén rendszereitől, így az ilyen típusú testmozgás gyorsabb leereszkedést eredményez a ketózisban.
A testmozgás előnyei
Miután elérte a ketózist, a testmozgás segít ketogén állapotban maradni. A közepes térfogatú, intenzív testmozgás azt is lehetővé teszi, hogy ketoxis közben kis mennyiségű szénhidrátot fogyasszon, anélkül, hogy ez jelentősen befolyásolná az étrendjét. Közvetlenül nehéz testmozgás után alacsony a vércukorszintje, és az izom glikogénje kimerült. Ez az ideális idő kis mennyiségű egyszerű cukrok fogyasztására. Hormonjai, különösen az inzulin, segítenek az elfogyasztott cukor közvetlenül az izmokba történő bejuttatásában anélkül, hogy zavarnák a ketogén állapotát.
