A futás egy népszerű sport és fantasztikus formája a kardio edzésnek, amely számos előnnyel jár - mint például a jobb szív-érrendszeri egészség, a fogyás és a stressz enyhítése. Bár a legtöbb ember úgy ítéli meg, hogy a futás az alsó test legfontosabb izomcsoportjai számára előnyös, a karod is kiváló edzést kapnak, ha helyesen futsz. Helyezzen be néhány egyszerű tippet a következő futáshoz, és segítse karjainak karcsúságát.
Bicepsz és tricepsz
A karok elsősorban két fő izomcsoportból állnak. A bicepsz brachii izma egy kétfejű izom, amely a felkar elülső részén ül. Ennek az izomnak az elsődleges funkciója a váll hajlítása. Amikor felemeli a karját, a bicepsz izma elsősorban a felelős azért. A tricepsz izomcsoport egy nagy háromfejű izomcsoport, amely a felkar hátulján fekszik és a bicepsz izmainak antagonistájaként működik.
A futás előnyei
A futás mint kardio formájának a teljes edzéstervbe történő beépítése segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát, többek között az egészségi állapotok között. A futás egyik fő előnye a zsírégető képessége. A futás hatékony módja a kalóriák elégetésére és a zsírok elvesztésére az egész testében. Ha célja a karod méretének csökkentése, nem észlelheti a csökkentést - de a rendszeres futás karcsúbbá teszi az alakját. Célja, hogy heti öt alkalommal futtasson kifutón vagy futópadon, minden alkalommal legalább 30 percig, hogy eredményt érjen el.
A karját magában foglalja
A futás elsősorban az alsó test legfontosabb izomcsoportjaira hat, nevezetesen a hátrányaira, a négyfejű és a csúnyaira. A karok izmainak működtetéséhez ne tartsa őket egyenesen oldalán, miközben fut. Futás közben a karját gyorsan mozgassa az oldalán, 90 fokos szögben lehajolt karokkal, vállát hátrafelé és egyenesen tartva, tanácsolja a Shape.com szakértőit.
A nyújtás is számít
A futó edzés előnyeinek maximalizálása érdekében ne felejtse el megfeszíteni minden futás előtt és után. A dinamikus szakaszok az edzés előtt legjobban működnek, hogy elősegítsék a test felmelegedését, ám ragaszkodnak a statikus szakaszokhoz a futás után, amelyek segítik a központi idegrendszer elnyomását. Ezek a kar-nyújtások, mint például a keresztező kar-nyújtás és a tricepsz-nyújtás, meghosszabbítják az izmokat és maximalizálják az edzés előnyeit.
