Név: Lee M.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: Lennerd69 ( tag 2012 óta)
Kor: 33 Magasság: 5 láb 10 hüvelyk
TUDNIVALÓK Súly: 370 font nadrág Méret: 48-50
Után Súly: 235 font nadrág Méret: 38
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Lee: Mindig aktív ember voltam. Az iskolában fociztam, kosárlabdáztam és dobtam. A súlyos hátprobléma összetörte az egyetemi futball álmaimat, így az étkezéshez fordultam a kényelem érdekében. Főiskolai hallgatásomban és otthonától távol élve a gólya 15 éves gyorsan 25 éves lett. Folyamatosan azt mondom magamnak, hogy minden izom vagyok, mivel még mindig heti ötször vallásosan dolgoztam. Sajnos a derékvonalam, a nagyobb ruháim és a skála más történetet mesélt nekem.
20 éves korom alatt a súlyom több mint 300 fontnál virágzott és fennmaradt. Az önpusztító ciklusban voltam. Étkezésem gyorsétterem volt, sör, bordák, teljes pizzák és - kriptonitom - sütik. Megkezdtem a harcot a depressziós rohamokkal, mert a fejemben még mindig láttam a megfelelő, 235 fontos srácot, aki középiskolában voltam, de a világ többi része egy halott embert látott sétálni. Ez nagyban befolyásolta a társadalmi életem. Mindig a párt élete volt, de a randevú életem nem létezett.
25 éves kor körül elkezdődött a magas vérnyomás és az alvási apnoe kialakulása, és úgy éreztem, hogy szándékomban áll a családi átok: a cukorbetegség. Többször próbáltam lefogyni a következő nagy divat diéta mellett, de minden alkalommal kudarcot tapasztaltam.
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Lee: Fordulópontom az volt, amikor találkoztam a világ legszebb emberével, aki végül a feleségem lett. Ha nem ő lenne, akkor valószínűleg nem lennék itt ma. Bizalmat adott nekem, mert édes, szerető és gondoskodó embernek látott, és nem elhízott embernek. Láthatott, amikor láthatatlannak éreztem magam.
Amikor a feleségem terhes volt a fiunkkal, unokatestvéremet elvesztette szívroham miatt. A súlyával is küzdött. Amikor abban a koporsóban ránéztem, csak én voltam. 370 fontnál a súlyom a legmagasabb volt, mint valaha. Változtatnom kellett magam, és ami a legfontosabb, a családom számára.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Lee: Az induláshoz egy kombinált súlyfigyelőt és a LIVESTRONG.COM-ot használtam. A súlyfigyelők lehetővé tettek, hogy továbbra is megegyek, amit akartam, mindaddig, amíg a pontokon belül maradtam, és a MyPlate Calorie Tracker alkalmazást használtam annak biztosítására, hogy a makrocéljaimon belül maradjak, hogy elveszítsem a zsírokat, és ne támaszkodjak az izomra. Ez elszámoltathatóságot adott nekem.
A LIVESTRONG.COM emellett segített nekem új edzési módszereket és megfelelő technikákat találni a sérülések megelőzésére. Először okosan dolgoztam ki. Az első naptól kezdve kezdtem a kardio-t beépíteni minden edzésbe. Még azokon a napokon, amikor nem tudtam belemenni egy edzésbe, még mindig megtaláltam a módját, hogy kardiot végezzenek a LIVESTRONG.COM-on kutatott cikkeim alapján. A szívhullámtól kezdve elmentem az egészre, amit meg akartam csinálni.
Majdnem harminc éves voltam, és életemben először futhattam meg egy mérföldet. Akkor két mérföld volt. Végül az első 5K! A súly nagyon gyorsan kezdett csökkenni, és 30 napon belül már lefogytam a 30 fontot. Célom az volt, hogy 30. születésnapomra 100 fontot veszítsek el, és egy héttel a születésnapom előtt (mindössze nyolc hónap alatt) elértem a célomat!
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Lee: A családom volt az én sziklam az utazás során. Amikor leszálltam és a régi szokásokhoz akartam fordulni, felemeltek. Időnként inspirációt szerezhetnék, ha rájuk néznék és azt mondom magamnak, hogy "nem engedhetem le őket". A siker volt az egyetlen lehetőség - a kudarc nem volt!
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Lee: Szeretem összekeverni, és a testem kitalálni, és magam érdekli. Kardióval futok, lépcsőmester, elliptikus, Tabata edzés között vagy csak sétálok a családommal. A szabad súlyok az első szerelmem, de időről időre megváltoztatom azokat testtömeg-gyakorlatokkal vagy kettlebell-ekkel.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Lee: Hétfőtől péntekig reggel kardio és abs kezelést csinálok (váltakozva egy nap 20 percig, a másik óráig). Erősítő edzéssel minden nap egy másik testrészt találtam meg. Például hétfőn meg fogom csinálni a mellkasomat, kedden a karomat stb. (És megismétlem ezt a mintát).
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Lee: Jellemzően naponta négy-öt apró ételt esznek két snackel. Ha igazán vágyom, további 100 napos vagy annál kevesebb harapnivalót kapok. Amennyire csak tudok tartózkodni a feldolgozott ételtől - jobb a friss. Fehérje szempontból általában tojásfehérjét, csirkét, tilapiat, 93% -nál magasabb szegény pulyka- vagy savófehérjét esznek. Valamennyi étkezésnél van gyümölcs vagy zöldség. Próbálok kb. 150 kalóriát megtartani az ételeimnek.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Lee: 2000 és 2500 kalóriát próbálok naponta fogyasztani. Jelenleg karcsúbb munkákon dolgozom, így a kalóriatartományom kissé alacsonyabb.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Lee: Fehérjerudat, zabliszt, banánt, granola bort vagy magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú snacket (például a Quest Bars) tartok ott, amikor időre szorítom, vagy valami könnyű szükségem van az edzésre. A hűtőben mindig van saláta, mandula tej, ízesített víz, görög joghurt és tojásfehérje.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Lee: Minden vasárnap leírom a heti ételeimet, elkészítjük és feldarabolom Tupperware tartályokban, ami lehetővé teszi az időmegtakarítást azáltal, hogy gyorsan megragadom azt a napot, amire szükségem van, mielőtt dolgoznék. Megpróbálom vasárnap vásárolni, hogy megszerezzem azt, amire szükségem van a hétre.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Lee: A legnagyobb kihívásom az édes fogaim, ezért olyan cukormentes lehetőségeket vagy recepteket keresek, amelyek ugyanolyan édes ízet adnak nekem annyi kalória nélkül. A jobb evés nem azt jelenti, hogy éhezsz. Ne hagyja, hogy az ételek és a kalóriák ellenőrizzék az életét. A moderálás a kulcs.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal ?
Lee: A cél nagy, de kezdje kicsit. Döntse el a végső céljait, majd ossza szét kisebb célokra. Ily módon pozitív marad, és úgy érzi, hogy halad az utazás során. Ne hagyja ki kizárólag a skálát. A sikert nem mindig fontban mérik. Mi lenne, ha nem veszne le a héten. Ehelyett lehet, hogy hüvelykje elveszett hüvelyk. Vagy talán sétált vagy tovább futott, mint tegnap, vagy emelt valamit ezen a héten, amit azelőtt nem tudott. Vagy mi van, ha végre sikerült nemet mondani a kedvenc desszertedhez? Csak az az egyszerű tény, hogy megadta neked az összes egyenlő sikerét! Ünnepeld az összes győzelmet.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Lee: Három évvel később, és nem tartottam le a súlyomat. Időnként csalom, hogy őszinte legyek. A LIVESTRONG.COM Calorie Tracker alkalmazást használom a makróim nyomon követésére, és betartom a jó étkezési és edzési rutinomat. Most, amikor magamra nézem, nemcsak hősöt és példaképpel látom, hanem második esélyt látok az életben!
: LIVESTRONG.com Tagok 'Fogyás előtti és utáni képei
