A klasszikus pull-up a test felső részének edzését végző súlyos ütők közé tartozik, a vállakat, a karokat, a hátot és a mellkasát megmunkálva. A legtöbb edzőteremben húzórudak vannak, de az otthon telepítése meglehetősen egyszerű. A masszív, fából készült ajtó remek hely az ajtó behelyezéséhez, amely lehetővé teszi, hogy húzza ki, amikor áthalad az ajtón. Ezenkívül azt is terveznie kell, hogy húzással egészíti ki az erőnlét edzési programját hetente két vagy több napon keresztül.
1. lépés
Válasszon egy szilárd ajtót, amely repedések és laza burkolat nélkül lehet. A súlyát a húzórúdra fogja helyezni, tehát annak a helynek, ahol a rúd telepítésre kerül, szerkezetileg megbízhatónak kell lennie.
2. lépés
Mérje meg az ajtó szélességét, majd vágja le az 1 hüvelyk fémcső darabját az ajtó szélességén, mínusz 1/4 hüvelyk. Ha nincs olyan fűrész, amely képes elvégezni a munkát, vágja le a csövet a hardver áruházban.
3. lépés
Mérjen 3 hüvelyk le az ajtó tetejétől az ajtó mindkét függőleges oldalán. Csinálj egy ceruzajelet a 3 hüvelykes jelölésnél.
4. lépés
Helyezzen U-alakú karimát az ajtó felé, úgy, hogy a karima teteje megfeleljen az Ön által megjelölt jelölésnek, és a karima nyitott oldala felfelé nézzen. Vezesse be az 1, 5 hüvelykes csavarokat a karima lyukain és az ajtóba, rögzítve ezzel a karimát. Ismételje meg a folyamatot az ajtó ellentétes oldalán úgy, hogy két U alakú karima legyen az ajtó ellentétes oldalán, azonos magasságban.
5. lépés
Csúsztassa a fémcsövet a karimákra úgy, hogy a cső az "U" alján belül maradjon.
Amire szüksége lesz
-
Mérőszalag
Elektromos fűrész
1 hüvelyk vastag fémcső
Ceruza
2 U alakú karima, 1 hüvelykes lyukakkal
1, 5 hüvelykes csavarok
Fúró
Tipp
Óvatosan tesztelje a húzórudat, mielőtt a súlyát a rúdon használja. Tartsd a lábad a padlón, és tedd le a súlytól a rúdtól. Ellenőrizd, hogy a karimák nem lazák-e, vagy nem lépnek-e ki az ajtóból.
