A lépcsőmászó használata és a futás csak két lehetőség a kiváló kardiovaszkuláris edzéshez - azonban az egyik "jobb", mint a másik, néhány tényezőtől függ. Míg a lépcsőmászók kevésbé befolyásolják az ízületeket, a futás több kalóriát éget el. Így a célok nagy része az egyenletnek.
Kalória-összehasonlítás
Ha a cél az, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el a súlycsökkentési céljainak elérése érdekében, akkor az egyes tevékenységek során elégethető kalóriák száma lehet a legfontosabb tényező az Ön számára. A Harvard Medical School szerint egy 155 fontos ember kb. 223 kalóriát éget el egy lépcsőzetes gép segítségével 30 percig - bár ez a szám felfelé vagy lefelé mehet, attól függően, hogy milyen sebességgel használja a gépet, és attól, hogy használ-e. karjaid. Szinte bármilyen ütemben történő futtatás esetén valószínűleg több kalóriát éget el. Ha ez a 155 kilós ember mérsékelt 5 mérföld / h sebességgel fut, akkor kb. 298 kalóriát éget el 30 perc alatt. A 6 mph-on történő futás 372 kalóriát éget el.
A logisztika
A logisztikai megfontolások azt is diktálhatják, hogy egy tevékenységet választanak-e. Ha élvezi a természetben kívüli szabadidőt és a szabadtéri illatot, a futás jobb választás lehet Önnek. Hasonlóképpen, ha nincs pénze egy drága gépre költeni - vagy egy tornaterem tagságot -, akkor a futás lehet a választás az Ön számára. A futás hely- és időmegtakarítást is jelent, mivel az edzéshez nem kell otthonában nagyméretű gépet tárolnia, vagy az edzőterembe mennie. Ami viszont az a lépcsőgép van otthonában, az azt jelenti, hogy nem kell bátorítania a vad időjárást, amikor testmozgni akar. A futópadon belül is futhat - tehát, ha továbbra is fontolóra veszi az űrkutatást, fontos megjegyezni, hogy a legtöbb lépcsőmászó kevesebb helyet foglal el, mint egy futópad.
Nagy hatás vagy alacsony hatás
Ha olyan személy vagy, aki szenved az ízületek fájdalmától, akkor a nagy hatású gyakorlatok nem lehetnek az Ön számára, mivel erőkkel kényszerítik a lábad a talajt, hogy növelje a további fájdalom és sérülés kockázatát. A futás egy nagy hatású gyakorlat. Ami a lépcsőgépeket illeti, néhányuk nagy hatású, mások nem. Ha olyan lépcsőmászót használ, amely arra kényszeríti, hogy emelje le lábát a peronról, és a fenti lépésre szálljon le, akkor ez nagy hatású gyakorlat. Ha a "mini-stepper" fajtákat használja, amelyek arra késztetik Önt, hogy minden lábát a saját állványán tartsa, majd egyik lábát lenyomva emelje fel a másik láb platformját, alacsony ütésű gyakorlatokat végez. Ha ízületi fájdalom jelent problémát, akkor a lépcsőfokozó gép jobban működhet az Ön számára.
Amit szeretnél
Talán a legjobb módszer annak eldöntésére, hogy a lépcsőzés vagy futás a „jobb” gyakorlat az Ön számára, ha egyszerre mindkettőt kipróbálják. Végül is a legjobb edzésmód az, amely visszatér. Nem kényszerítheti magát arra, hogy elcsúszjon egy gyűlölt edzésen keresztül - ez csak egy negatív észlelést fog létrehozni a testgyakorlásról, ami teljes egészében arra késztetheti Önt. Az összes előnye és hátránya, de végül válassza ki azt a gyakorlatot, amelyet valójában élvez.
