Fontos, hogy megfelelően táplálja magát, mielőtt olyan erőteljes aerob tevékenységeket folytatna, mint például a futás. Ugyanakkor érdemes várni egy kicsit egy étkezés után, mielőtt cipőjét felkötné.
Közvetlenül az étkezés után futva duzzadt érzetet okozhat, ami csökkenti teljesítményét. Rosszabb esetekben a szervezet emésztési folyamatának hirtelen intenzív aktivitással történő megszakítása hasmenést vagy gyomorfájdalmat okozhat.
Várakozási idő és ételméret
Az, hogy mennyi ideig kell várnia a futáshoz, attól függ, hogy mennyit ettél és a saját emésztőrendszerétől. Általános szabály, hogy adjon magának egy órát egy kis snack után, két-három órával egy kis étkezés után és három-négy órával egy nagy étkezés után.
A Mayo Clinic azt javasolja, hogy fogyasszon utáni harapnivalókat is - például joghurtot és gyümölcsöt, földimogyoróvaj szendvicset vagy turmixot -, amelyek feltöltik az izmok glikogénkészleteit.
Szénhidrát-töltés futás előtt
Ha optimalizálni szeretné a futási teljesítményét, próbáljon ki szénhidrát-töltést, amely a versenyző sportolók körében gyakori étkezési gyakorlat - mondja az ACE Fitness. A szénhidrátterheléshez nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt a játékhoz vagy versenyhez vezető napokban. A gyakorlatot hosszabb tartóssági tevékenységekre tervezték, tehát ha általában 10 mérföld vagy annál kevesebb fut, akkor nem kell hozzáadnia az extra keményítőt.
Hidratáld jól magad
A futóknak nemcsak a szilárd táplálékfelvételt kell bevonniuk; Amit iszol, ugyanolyan fontos a fitnesz és a teljesítmény. Egyes személyek számára, ha a sport előtt italot fogyasztanak a futás előtt, helyettesítheti a könnyű harapnivalót, sok energiát biztosítva az utolsó étkezés után. Bőséges folyadékfogyasztás elengedhetetlen a test hidratációjának fenntartásához. Még hideg napokon is, a futáshoz növekszik a test hidratálási igénye.
Igyon legalább 1, 5–2, 5 csésze vizet egy vagy rövidebb órán át. Ha hosszabb ideig fut, nátriumtartalmú sportitalokat válasszon. A jobb futás előtt történő ivás valószínűleg nem okozza az emésztési zavarokat, amelyeket az étel okozhat. Ha azonban az ivás után azonnal futás kellemetlenséget okoz, csak hidratáljon magát egész nap, a futás előtt és után - mondja a Go Ask Alice.
