Vannak emberek, akik sprinternek vagy súlyemelőnek születnek. Úgy tűnik, hogy az izmok rugókból készültek, olyan hatalmasak. Azt is észreveheti, hogy valakinek ez a robbanóanyag is gyorsan belefárad.
Az izomrosttípusának nagyon sok köze van ahhoz, hogy az izmai mennyire erősek és milyen gyorsan fáradnak be. Valaki, aki természetesen erős és sok súlyt tud nyomni, magas a koncentrációja a mellkasban és más olyan izmokban, amelyek gyorsan összehúzódnak.
Motor egységek
Az izmatok ezer izomrostból, az izomszövetek kis szálából áll, mint amelyek összekapcsolnak egy nagy izom kialakulásához. Az izomrostok motoros egységekre vannak csoportosítva. A motoros egység egy izomrost-csomó, általában körülbelül 300, amelyeket egy ideg irányít.
Ez az ideg elektromos jelet küld az izomrostokba, és összehúzódást okoz. Különböző típusú motor egységek vannak: lassú ráncolás, gyors ráncolás és gyors közbenső.
Lassú rángatózik
A lassan húzódó motor egységek sötétebb kinézetű izmokból állnak. Ez azt jelenti, hogy a Hálaadás pulykájában látható sötét hús lassan húzódó izomrostokból áll! Sötétebbnek tűnik, mert jobb vérellátásuk van, mint a gyorsan ráncolódó izomrostok. Több vérre van szükségük, mivel energiájukhoz oxigénre támaszkodnak, és több vér több oxigént hoz be.
A lassú ráncos izomrostokat inkább a kitartáshoz használják. Nem kötnek szerződést nagyon gyorsan, de hosszú ideig tovább tudnak szerződni. Ennek oka az, hogy oxigént használnak energiához, ami egy ideig fenntartja az izom mozgását.
Gyors rándulás
A gyors ráncos szálak rövid távú energiaellátást, például glikogént használnak az energiához. A glikogén sokkal kevésbé bőséges forrás, mint az oxigén, így a gyorsan megránduló izomrostok gyorsan elfáradnak. Fehéreknek tűnnek, mint a lassú ráncos rostok, mert kevesebb a vérellátásuk.
Valójában kétféle gyorsszálas rost létezik: normál és köztes. A szokásos gyors ráncos rost energiája teljesen az oxigéntől független. A közbenső szál egy lépés a teljesen lassú ráncolódás és a teljesen gyors ráncok között.
Gyors közbenső szálak
A gyors közbenső rost, vagy IIB típusú rost hibrid. Gyors, erőteljes minőségű, gyors rángató izomrosttal rendelkezik, de nagyobb a kitartása. A lassú ráncos szálak oxigént használnak az energiához, a gyors ráncos szálak olyan molekulákat használnak, mint a glikogén az energiához, de egy közbenső termék mindkettőt felhasználhatja. Ezeknek a gyors közbenső szálaknak köszönhetően elősegítheti a préselést, mert hosszabb ideig megőrizheti a gyors ráncos szálak erejét.
A préseléshez használt rostok
A legtöbb súlyemelési gyakorlat során az összes izomrost-típusát használod, különösen nehéz súly esetén. Bármelyik gyakorlat során először toboroznak lassú ráncolódási rostokat, az Amerikai Tanács edzésről szóló cikke szerint.
Ha a lassú ráncos szálak nem tudják elvégezni a munkát, akkor a gyorsan ráncolódó szálak segítséget nyújtanak. Ha az asztali prés súlya elég nehéz, szinte az összes izomrostot felhasználja annak megpróbálására, hogy a súlyt felfelé nyomja. Hacsak nem nagyon könnyű súlyokat használ, akkor a gyors ráncos izomrostokra támaszkodik, hogy padon nyomja meg.
Izomrost-változások a Bench Press-ből
A 2004-ben a Sportgyógyászatban közzétett kutatási áttekintésben Andrew Fry kutató több mint 70 tanulmányt elemezte, amelyek az izomrostoknak az erőn történő edzéshez való alkalmazkodásával kapcsolatosak. Megpróbálta kitalálni, hogy a súlyemelés hogyan befolyásolja az izomrostokat.
Megállapította, hogy az intenzívebb edzések gyorsabb szálakat alakítanak át gyors középértékekké, mint az alacsony intenzitású edzések. Ez azt jelenti, hogy minél intenzívebben edzel, annál gyorsabban válnak szálai gyors közbensőré. Mivel a gyors köztes szálak hosszabb ideig megtartják erejét, mint a hagyományos gyors szálak, az asztali présed erősebb lesz, és ezt az erőt képes megtartani még több készletben, lehetővé téve az izmok további adóztatását.
Az Idegtudományban, 2. sz. kiadás, egy idegtudományi tankönyv, a szerzők megjegyzik, hogy a sprintereknek több gyors ráncos izomrostja van, mint a maratoni futóknak. Mivel a lassú ráncos szálak nem válhatnak gyors köztes vagy tiszta, gyorsan ráncos izomrostokká, a különbség a genetikából származik. Egyesek gyorsabb ráncos szálakkal születnek, mint mások. Ezeket az embereket tehetséges lesz a padprés, amely egy erõs gyakorlat. Ha nem tehetséges, folytathatod az edzést, és erősítheted a gyors rángatózási szálakat.
