A fogyás érdekében arra buzdítunk, hogy kevesebbet eszünk. De mi van, ha ezt végsõ sorrendbe vesszük? Az éhezés vagy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étel korlátozása valójában akadályozza a fogyást. Bár ellentmondásosnak tűnik, az étel éheztetése megnehezítheti a súlycélok elérését.
Kevesebb nem több
Ha nem eszik eleget, lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, megnehezítve a fogyást. A test képes felismerni, hogy változott-e a kalóriaszint, és ennek megfelelően reagál. Súlyos élelmezés-korlátozással a test elkezdi megtakarítani az üzemanyagát, a tárolt zsírt. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát éget és leáll a fogyása. Akkor edz, edz vagy alszik, egész nap kevesebb kalóriát éget el. Míg a "fogyókúra" megfosztást és éhínséget jelent, addig a táplálkozás sokkal sikeresebb fogyáshoz és fenntartáshoz vezet.
A test védő mechanizmusa
Ez az éhezéshez kapcsolódó metabolikus válasz a túlélés védő mechanizmusát demonstrálja. Amikor nem eszik, a test azt gondolja, hogy éhség idején léphet be. Ki tudja, mikor jöhet a következő étel, így a test megőrzi a tárolt kalóriáit későbbi felhasználás céljából. Őseinknek ez az evolúciós védelme a "mindent vagy semmit" étkezési szokást hatástalanná teszi a fogyáshoz. Annak ellenére, hogy a hosszú ideig tartó tartós éhezés végül súlycsökkenést eredményez, ez nem egészséges vagy reális fogyási terv. Az éhezés okozta fogyás tartós károsodást okozhat a testben és az anyagcserében.
Korlátozás csepp szerotonint
Az anyagcserék csökkenése mellett az éhezéses étrend a szerotonin csökkenését is okozza. Ez a neurotranszmitter biztosítja a nyugodt, békés és elégedett érzést. Ha a szerotoninszint túl alacsonyra válik, az emberek izgatottabb és karcsúbbnak érzik magukat. A szokások megváltoztatásakor ez az izgatott állapot sokkal nehezebbé teheti a sikert és motivációt. Ez azt eredményezi, hogy az étkezők nagyobb valószínűséggel spórolják az extra étkezéseket, és leesnek az egészséges táplálkozás kocsijából, és örömöt és megkönnyebbülést keresnek. Az étkezés, különösen a szénhidrátok, támogatja az egységesebb szerotoninszintet és az érzelmi erőt, hogy a pályán maradjon.
Fogyni kell enni
Egyél fogyni? Ez az érzékelés változása, amelyet a hosszú távú sikeres fogyásnak kell kísérnie. Dr. Laura Pawlak kiértékelte a fogyás jelenlegi tudományát, és arra a következtetésre jut: "A jelentős és növekvő kutatások azt sugallják, hogy a fokozatos és tartós fogyáshoz a leghatékonyabb módszer egy élelmezési terv, amelyben sok teljes kiőrlésű gabona, zöldség, hüvelyes, gyümölcs található és a jó zsírok mérsékelt bevitelét. " Pawlak „Stop hízni” című könyvében azt javasolja, hogy étkezzenek naponta ötször vagy hatszor, rengeteg növényi élelemmel és magas fehérjetartalommal. Maradjon hidratálva sok vízzel, és enni lassan, hogy a test megtudja, hogy megtelt, mielőtt extra segítséggel a fedélzeten ment.
Minden egyensúlyban
Az átlagos fogyókúra számára az éhezés időszakai "yo-yo" fogyási ciklusokat és magasabb átlagos tömeget eredményeznek az évek során. "Ha az edzést alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrenddel kombinálják, általában több kalóriát égetnek el, mint feltöltik" - mondja Pawlak. Az eredmények elérése érdekében tartson egészséges egyensúlyt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint általában, és rendszeres testmozgással. Ha éhesnek érzi magát, enni olyan magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt, amely fenntarthatja az anyagcseréjét. Soha ne csökkenjen napi 1000 kalória alatt. A testgyakorlás fokozza az anyagcserét, és segíti az extra tömeg megégetését. Az éhezés azonban soha nem a hosszú távú sikeres súlyváltozás kulcsa.
