A fogyáshoz meg kell növelnie a fogyasztott kalóriák számát. Ennek egyik lehetséges módja a magas kalóriatartalmú ételek és italok, például a nehéz krém fogyasztása vagy ivása. Azonban az előnyeit és hátrányait, ha súlyos krémet használ a súlygyarapodáshoz, figyelembe kell venni, mielőtt növeli az étel bevitelét.
Kalória nehéz krémben
Általában ajánlott, hogy azok a személyek, akik próbálnak fogyni, napi 500 kalóriát adagolnak az étrendjükbe, és így heti kb. Minden csésze nehéz krém kb. 821 kalóriát tartalmaz. Ez sokkal több, mint a teljes tejcsészében található 149 kalória vagy az azonos mennyiségű sovány tejben található 83 kalória. Csak 1 csésze nehéz krém hozzáadása az ételekhez, amelyeket rendszeresen eszik, súlygyarapodást eredményezhet, ám ez nem ajánlott az egészségre.
Folyékony Vs. Szilárd élelmiszerek a súlygyarapodáshoz
A folyékony ételek általában nem annyira töltenek be, mint a szilárd ételek, és nem gyakorolnak annyira hatást az étvágyhormonokra, mondja a Hormone and Metabolism Research 2008-ban közzétett cikk. Ez azt jelenti, hogy könnyebb lehet kalóriát hozzáadni a Fogyaszthat folyadékon keresztül, nem pedig szilárd ételeken keresztül, mivel valószínűleg többet is fogyaszthat, mielőtt túl tele van. Ha nagy kalóriatartalmú folyadékok megfogalmazásával próbál hízni, igyon őket étkezés közben a legnagyobb hatás érdekében; egyébként a gyomorban levő folyadék kevesebb helyet hagy az ételekhez étkezéskor, és korlátozza az összes kalóriabevitelt.
Telített zsír és nehéz krém
A súlycsökkentő ivó krémmel kapcsolatos probléma az, hogy nagyon magas telített zsírtartalmú, ami a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet. Jobb lenne, ha a kalóriát növeli, ha olyan ételeket fogyaszt vagy italokat fogyaszt, amelyek magas egészséges telítetlen zsírokat tartalmaznak, például az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban. Egy, a Kardiológiai Amerikai Kollégium folyóiratban 2015-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy a telített zsírok telítetlen zsírokkal vagy kiváló minőségű szénhidrátokkal való helyettesítése, például a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben található termékek csökkenthetik a szívbetegség kockázatát. A túl sok telített zsírtartalom elkerülése érdekében az a legjobb, ha korlátozza súlyos krémfogyasztását, még akkor is, ha megpróbál hízni. Minden csésze nehéz krém 88 gramm teljes zsírt tartalmaz. Körülbelül 55 gramm telített zsír, ami az ajánlott napi határérték 274 százaléka. A teljes tejnek csupán 8 gramm teljes zsír és 4, 5 gramm telített zsír van egy csészén, ami egészségesebb választást jelent.
Egészséges ételek a súlygyarapodáshoz
Szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolajban főzött zöldségek, 100% gyümölcslé, avokádó, földimogyoróvaj, diófélék és magvak, valamint a hummus tápanyag-sűrű ételek lehetnek, amelyek segítenek növelni a súlygyarapodást. A smoothies jó folyadék a súlygyarapodáshoz, mert bármilyen tápláló, de magasabb kalóriatartalmú ételrel töltheti fel őket, például avokádóval, száraz tejporral, dióvajjal, lenmag vagy chia magral, anélkül, hogy sok telített zsírt adna hozzá. Egy evőkanál nehéz tejszín hozzáadása az smoothiehez további 50 kalóriát és majdnem 6 gramm zsírt eredményez.
A fehérje különösen fontos, ha fogyni próbál, mivel fehérjére van szüksége az izmok kialakításához. A tojás, a marha- vagy sertéshús sovány darabjai, a tenger gyümölcsei, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek és a bőr nélküli baromfi mind fehérjét szolgáltatnak. Célja, hogy minden nap körülbelül 0, 7 gramm fehérje legyen a testtömeg-kilóban, ha fogyni próbál. Ez azt jelenti, hogy egy 160 fontos személy, aki próbál fogyni, napi kb. 112 gramm fehérjét kell enni. Csupán 5 gramm esetén a nehéz tej fehérjetartalma alacsonyabb, mint a tejben, amelynek csészénként 8 gramm van.
