A diéta speciális időtartamának meghatározása motiválhatja, hogy fegyelmezett maradjon a célja elérése érdekében. A négy hét elegendő idő az egészséges szokások kialakításához, miközben megnézheti erőfeszítéseinek eredményeit. Számos tényező befolyásolja annak meghatározását, hogy mekkora súlyt veszíthet négy hét alatt; kombinálja az egészséges életmód szokásait a megfelelő étrenddel és a testmozgással, hogy elérje a legjobb eredményeket.
Font hetente
A hetente egy-két kiló súlycsökkentés fenntartása biztonságosnak tekinthető, és javítja annak esélyét, hogy hosszú távon le tudja tartani a súlyát. A gyorsabb fogyás gyakran extrém vagy nem biztonságos étkezési módszerek eredménye; az emberek, akik gyakorolják az ilyen típusú módszereket, mint például a rendkívül alacsony kalóriafogyasztást, gyakran visszanyerik a súlyt, amikor visszatérnek a szokásos kalóriabevitelhez. A biztonságos és egészséges iránymutatások betartása négy-nyolc font súlycsökkenést eredményezhet négy hét alatt.
Kalória
Egy kilogramm testzsír egyenlő 3500 kalóriával; Ha hetente egy kilót, vagy négy héten négy fontot veszítene, napi 500 kalóriával el kell égetnie vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelét. Meg kell megkétszereznie ezt az erőfeszítést, hogy a fogyás hetente két kilóra vagy négy héten belül nyolc kilóra emelkedjen.
Diéta
A diéta révén napi 500 kalória kiküszöbölése hatékony módja a cél elérésének. Bár napi 500 kevesebb kalória fogyasztása félelmetesnek tűnhet, sok ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint gondolnák. Írja le abszolút mindent, amit több napig eszel; lépjen át a listán, és valószínűleg képes lesz olyan helyeket észlelni, ahol kevesebbet tud enni anélkül, hogy érezte magától. Hasonlóképpen, figyelje meg adagjainak méretét, és ellenőrizze, hogy minden étkezéskor nem-e több ételt, mint amennyire szüksége van. A finomított cukor és a feldolgozott szénhidrátmennyiség csökkentése, a rostbevitel fokozása és a jól hidratált maradás sok ember számára kalóriacsökkentést és általánosabb, táplálóbb étrendet eredményez.
Maradj teljes
A napi teljes teherbírás és a fogyás hatékony módja az, hogy naponta öt vagy hatszor enni, nem pedig háromszor. Ha három vagy négy óránként 200–400 kalóriát tartalmazó kis ételeket fogyaszt, megakadályozhatja az éhínséget, és megőrizheti az akarata erejét. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú ételek - például gyümölcsök és zöldségek - feltöltése lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiséget enni és telített maradjon.
Gyakorlat
Napi további 500 kalória égetése testmozgás révén hatékony módszer arra, hogy a súlycsökkenést négy hét alatt nyolc kilóra tegye. A testgyakorlatok, például az erőn történő edzés, növelik a sovány izomtömegét, ami hatékonyan képes fenntartani az anyagcserét. Keverje össze az edzésprogramját, hogy magában foglalja mind a kardiovaszkuláris, mind az erőt edző tevékenységeket. Egy órás futás, fedett kerékpározás, ugrókötél, ellipszis edző használata vagy súlyemelés mind több, mint 500 kalóriát képes elégetni.
