A kálium egy ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az ideg- és izomműködésben. Ha nincs elegendő káliumszint a rendszerében - amely a 2015–2020-as élelmezési iránymutatások szerint az amerikaiaknak legtöbbünk nem rendelkezik -, fáradtság és lábgörcsök jelentkezhetnek. Itt van, amit tudnia kell.
Hogyan határozzuk meg az alacsony káliumtartalmat
A Mayo Clinic szerint hihetetlenül ritka, ha az alacsony káliumszint a fáradtság tüneteit okozza anélkül, hogy a hiány egyéb piros zászlói lennének jelen. Ha azonban úgy találja, hogy a lába nem rendelkezik energiával, vagy hogy fáradtnak érzi magát, ideje ellenőrizni a vért.
Ennek során, ha orvosa észleli, hogy rendellenesen alacsony a plazma káliumkoncentrációja, tudatja Önnel, hogy hypokalemia van (a kimerült káliumszint tudományos kifejezése), és javaslatot tesz a hiány kezelésére.
A Linus Pauling Intézet szerint az alacsony káliumszint leggyakrabban az elhúzódó hányással vagy gyakori hasmenés epizódokkal járó kiszáradás, bizonyos diuretikumok alkalmazásának, alacsonyabb szintet okozó vesebetegség formáinak és anyagcserezavaroknak, például anorexia következményeinek.
Mivel a káliumszint emelkedik és csökken az egész ember életében, érdemes megjegyezni, hogy a krónikus hipokalemia a leginkább aggodalomra okot adó állapot. Minél gyakrabban fordul elő túl alacsony káliumszint, annál súlyosabb mellékhatásai lesznek.
A Linus Pauling Intézet szerint a krónikus hypokalemia magas vérnyomás és vesekő következményeivel járhat, és a súlyos hypokalemia izombénuláshoz vezethet, ideértve a bélbénulást, amely puffadáshoz és székrekedéshez, szívdobogáshoz és akár halálhoz is vezethet.
Noha ezen a ponton potenciálisan észreveszi a fáradtság és a lábgörcs tüneteit, hihetetlenül fontos tudni, hogy mennyi káliumot kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges szinten maradjon, és hogy teljes mértékben elkerülje a káros tüneteket.
Az ideális káliumfelvétel
A kálium-ajánlások attól függően, hogy hol néznek. Noha nincs egyetlen beállított adag, a Linus Pauling Intézet megfelelő napi kálium adagot javasol: nők számára 2600 milligramm, férfiak számára pedig 3400 milligramm.
Noha ezeknek a mutatóknak a napi étrenddel történő teljesítésére van néhány módszer, a legjobb módszer a tápanyagok teljes, természetes ételekben való keresése. Egyes, különösen magas káliumtartalmú ételek közé tartozik a hús, a tejtermék, a levélzöldek (például a spenót és a kelbimbó), a szőlőből származó gyümölcsök (mint a szőlő és a szeder), a gyökérzöldségek (mint például a sárgarépa és a burgonya), a citrusfélék és az emberek már tudják, banán.
Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása nem csak segít a fáradt lábak tüneteinek elkerülésében; A MedLine Plus szerint segíteni fog a fehérjék felépítésében, a bontásban és a szénhidrátok felhasználásában, fenntartja a test normális növekedését és szabályozza a sav-bázis egyensúlyt.
A kálium-kiegészítőkkel kapcsolatos kockázatok
Ha nem képes természetes káliumforrásokat hozzáadni az étrendjéhez, itt az ideje, hogy figyelmét kálium-kiegészítők felé fordítsa. A Harvard Health Publishing szakértői szerint csak kálium-kiegészítőket szabad szednie, ha orvosa erre kifejezetten utasítja.
Kálium-kiegészítőket gyakran írnak fel azoknak az embereknek, akik diuretikumokat szednek, amelyek elsősorban a káliumszint csökkentik. Különleges esetekben vannak olyan esetek is, amikor másoknak meghosszabbított hatóanyag-leadású tablettákra és kálium-kiegészítők más formáira van szükségük. Ne felejtse el konzultálni orvosával annak meghatározása érdekében, hogy Ön egy ilyen ember közé tartozik-e.
Még ha önmagában is kívánna kálium-kiegészítőket hozzáadni az étrendjébe, az orvos megrendelése nélkül, nehéz ezt megtenni. Tekintettel a kálium-túladagolás potenciálisan káros hatásaira (például szívdobogás és szívmegállás), az FDA az OTC-kiegészítőket kevesebb, mint 100 milligrammra korlátozza - mindegyik a teljes napi ajánlott adagnak csupán egy töredéke.
