Az életmód átalakítása csökkentheti a karok és a comb méretét. Ahelyett, hogy ezekre a gyakori problémás területekre összpontosítana, összpontosítson az egész testére, mivel a zsír foltcsökkentése csak a kiválasztott területeken nem lehetséges. Óvja magát egészséges adag akarattel, majd harcoljon a felesleges zsírokkal egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és hatékony edzésprogram segítségével. Az új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
A testzsír csökkentése
A kardiovaszkuláris testgyakorlat kalóriát éget, ami súlycsökkenést okozhat, így a karod kisebbnek tűnik. Az American Heart Association (AHA) szerint ha a hét legtöbb napján 30-60 percig tart a mérsékelt kardió, akkor súlycsökkenést okozhat. Vegyen részt a karját és a lábát aktiváló kardióban, például evezés, úszás, edzés egy ellipszis gépen mozgatható fogantyúval, vagy kocogás vagy gyaloglás, miközben a karjait oda-vissza pumpálja.
Menetrend Erősítő edzés
A hét teljes napján végzett teljes test erőerősítő rutin stimulálhatja az izomszövetet. A karjain és a lábain kívül az AHA azt ajánlja, hogy a csípő, a mellkas, a hát, a vállak és a gyomor is működjenek. Tudja meg, hogy az erőn történő edzés növeli a sovány izomtömeget. Ez segít a fogyásban, mivel az izom több energiát és zsírt fogyaszt fel, hogy fenntartsa magát, ami gyorsabb pihenő anyagcserét eredményez. Ezenkívül az izom sűrűbb, mint a zsír, tehát az egész teste, beleértve a karjait és lábait is, kisebb lesz, és a ruháinak lazábbá válik.
Kar és comb gyakorlatok
A karokra és a lábadra célzó gyakorlatoknak az erő-edzésprogram részét kell képezniük. A karokról általában a felkar hátsó része hajlamos lángosnak tűnni. Ennek a területnek a megszilárdításához használja a tricepszét pad mártással, tricepsz rúgásokkal és háromszög pushup-okkal, amelyek az Amerikai testmozgás tanács szerint a legjobb gyakorlatok ezen a területen. A combok megcélzására olyan összetett gyakorlatok, mint például a lábszár és guggolás variációk, a holttestek és a lépcsőzés, hatékonyak.
Fontolható dolgok
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezés elengedhetetlen a fogyáshoz, valamint a comb és a kar zsírtartalmának csökkentéséhez. Hangsúlyozzon sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Napi 500 kalóriahiány szükséges ahhoz, hogy hetente egy font lefogyjon. Noha ennek a hiánynak egy része a testmozgásból származik, a kis étrendváltozások, például kisebb adagok étkezése és a magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú ételekkel történő felváltása szintén hozzájárulhatnak. Az étrend és a testmozgás vonatkozásában végezzen változtatásokat, amelyeket az ideig tarthat, hogy ne fogyjon vissza, és továbbra is megmutatja karcsú karjait és lábait.
