A hideg időjárás nem azt jelenti, hogy hajlandóak tavasszal beltérben gyakorolni. Függetlenül attól, hogy futsz, kerékpározsz vagy túrázol, a hűvösebb hónapokban sokféle módon lehet aktívvá válni a szabadban - bár ők fizethetnek a bőrön.
"A téli időjárás hideg és száraz" - mondja Joshua Zeichner, MD, a New York-i Mount Sinai Kórház kozmetikai és klinikai kutatásának igazgatója, a LIVESTRONG.com-nak. "Ha szabadban edz, a hideg hőmérsékletek - különösen szélben kombinálva - lebonthatják az illóolajok bőrét, ami kiszáradáshoz, irritációhoz és a bőrgát károsodásához vezethet."
1. Viseljen fényvédőt
A fényvédő még mindig elengedhetetlen szabadtéri edzésekhez, még unalmas téli ég alatt.
"Sokan azt gondolják, hogy a napégés nem jelent problémát a téli hónapokban" - mondja Laura Ryan, RD, a Life Time Athletic hivatalos edzője és regionális állóképességi edzője. "Ugyanakkor nagyon fontos, hogy az SPF 15-et vagy annál magasabb szintet az összes kitett bőrre használjuk, bármikor futunk, vagy edzünk."
"A felhőt még felhős vagy hideg napokon is veszélyezteti az UV-fény károsodása" - tette hozzá Dr. Zeichner. Legalább 30 perccel tegyen fényvédőt az arcára, mielőtt elindulna.
2. Védje az összes kitett bőrt
A fényvédő alapréteg felhordása után adjon hozzá egy réteg hidratálót, hogy megvédje a bőrt a hideg, szeles időjárástól, amely szélégést okozhat és kiszáradhat a bőrén.
"Gondoljon a hidratálóra, mint egy kesztyű a bőrére, amely védő pecséttel szolgál a bőrére és megóvja a környezetet" - mondja Dr. Zeichner, aki petrolátumot tartalmazó olajos összetevőt javasol, olajos alkotórészt okkluzívként ismertnek, mivel megakadályozza a vizet. a Harvard Health Publishing szerint a bőréből elpárolog.
Legjobb választása? Vaseline Intensive Care Advanced javító krém, "könnyen elterjeszthető krém, amely nem hagyja, hogy a bőr zsíros vagy nehéz legyen" - mondja. Vigye fel teljesen, mielőtt felöltözne és kifelé indulna.
Mivel az ajkak különösen érzékenyek lehetnek a hideg időjárás irritáló hatásaira, ügyeljen arra, hogy alkalmazzon ajakbalzsamot is, és tegyen be egy csövet az út zsebébe - tette hozzá Ryan.
3. Viseljen szélálló, nedvesség-mentes edzőruházatot
Ha különösen hideg vagy szeles időben izzad, ellenőrizze, hogy a felszerelés legkülső rétege - különösen a kesztyű vagy a kesztyű - szélálló - mondja Ryan. "A hidegebb hónapokban száraz kezeim vannak, ezért mindig igyekszem a kezeimet különösen befedve tartani."
Ráadásul, mivel még mindig izzad, amikor hidegben gyakorol (valószínűleg nem veszi észre annyira, mint a nyár közepén), válassza a nedvességtörő szövetekkel készült belső rétegeket - mondja Dr. Zeichner. "A bőrön felhalmozódott verejték végül irritációhoz vagy akár pattanások kialakulásához vezethet" - magyarázza.
4. Gyorsan tisztítsa meg
Az a gondolat, hogy a hideg edzés után azonnal leszerezzük, valószínűleg nem vonzó, különösen, ha inkább csak melegen pihenünk, amikor visszamegyünk. De ez egy okos lépés.
"Ügyeljen arra, hogy a lehető leghamarabb távolítsa el az izzadt vagy nedves ruházatot és a zuhanyt, hogy eltávolítsa az izzadságot, a szennyeződéseket és az olajat a bőrről" - mondta Dr. Zeichner. Ellenkező esetben csak növeli az irritáció valószínűségét (és késlelteti a hidratálás lehetőségét, de erről később még többet).
5. Tartsa hűvös zuhany alatt
Egy újabb óriási kísértés, amelyet el kell kerülni hideg edzés után: hosszú, forró zuhany. Mennyei, mivel a forró gőz rövid távon érezhető, végül visszagyullad a már stresszes bőrre.
"A víz hőmérsékletének olyan körül kell lennie, mint amit elképzelhetne egy melegített medence nyáron, általában 86 fok körül" - mondja Dr. Zeichner. Igen, ez a hőmérséklet kielégítetlenül hűvös lesz, de a legjobbakat szolgálja: Minél melegebb a víz, annál inkább eltávolítja a nedvességet a bőréről.
Ebben a hőmérsékleten kevésbé valószínű, hogy túl sokáig elkísér. A rövid és édes öblítés segít elkerülni, hogy a bőr túl sok nedvességet sztrippeljen, ezért tartsa be legfeljebb 10 percig - mondja Dr. Zeichner.
6. Ugrás a hámlás
"Ha a bőr száraz vagy láthatóan pelyhes, akkor valóban szüksége van a hidratációra" - mondja Dr. Zeichner. Az American Academy of Dermatology szerint hámlasztó kefék vagy testradír használata hideg időjárás utáni edzés zuhany alatt irritálhatja a már érzékeny bőrt.
7. Hidratálja, hidratálja, hidratálja
Az edzés közben vagy a zuhany alatt elvesztett bőr hidratációjának pótlására és a szilárd nedvesség alapjának helyreállítására Dr. Zeichner azt javasolja, hogy a zuhanyból való kiugrást követő öt percen belül hidratálószert alkalmazzanak.
Ha a kezed is, mint Ryan, kivételesen kiszárad a hidegebb hónapokban, akkor fokozott figyelmet kell fordítania arra, hogy újjáélessze őket. Megállapítja a vazelinnel, amelyet lefeküdt a kezére lefekvés előtt. "Csodákat csinál" - mondja.
8. Kapjon sok vizet
A dehidráció az egész testét érinti - ideértve a bőrt is - mondja Dr. Zeichner. Probléma az, hogy nem veszi észre, hogy mennyit izzad a téli szabadtéri edzések során, vagy olyan szomjasnak érzi magát, mint a forró nyári hónapokban, ami véletlenül alulhidrátjához vezet.
Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, ellenőrizve a vizelet színét. Honnan tudod, hogy hidratált vagy? Keressen halványsárga színt az UC San Diego Health szerint.
