21 éves emberként a túlsúly számos hatással lehet az egészségre. Ezek a hatások magukban foglalhatják a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát, valamint a mentális egészségre gyakorolt hatásait - ideértve az alacsony önértékelést is. Az életmód módosításával, a rendszeres testmozgással és az étrend megváltoztatásával, ha 21 éves ember vagy, kidolgozhatja az Ön számára megfelelő súlycsökkentési tervet. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot megkezdené, keresse fel orvosát.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás minden súlycsökkentési terv fontos része. A Betegségkezelő Központok a fogyásban részesülő egyének számára 60-90 perces testmozgásban részesülést javasolnak, hetente öt napon keresztül. A fizikai aktivitás bármilyen gyakorlat vagy gyakorlatok kombinációja lehet az Ön által választott. A testgyakorlatoknak elég intenzívnek kell lenniük ahhoz, hogy verejtékeket szakítson meg, és a pulzusa megemelkedjen. Fontolja meg a következő tevékenységek közül egyet vagy többet: futás, kocogás, sportolás, aerobik, udvari munka, úszás vagy kerékpározás.
Erő edzés
Az erősítő edzés segíthet kalóriák elégetésében, miközben tonizálja az izmait és növeli az erőt. A Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia jelzi, hogy az erőnlét edzésnek 30 perces gyakorlásokon, hetente két-három napon keresztül kell megtörténnie. Az erősítő edzésnek a felső testre, az alsó testre és a magjára kell összpontosítania. Használjon testtömeg-gyakorlatokat - például pushupokat, üléseket, lungekat és guggolásokat -, vagy használjon súlyzókat, súlyzókat vagy súlyemelőket.
Diéta
A jól kiegyensúlyozott étrend alapvető tényező minden súlycsökkentő programban. A Nemzeti Sportgyógyászati Akadémia szerint az egészséges fogyás hetente egy-két kiló sebességgel történik. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Az étrend szempontjából napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelét. Ez egy kilogramm zsírcsökkenéshez vezet az ön étrendje alapján. Csökkentse vagy távolítsa el az étkezési ételeket, édességeket, szénsavas alkoholt és alkoholt. Cserélje le ezeket az egészségtelen ételeket sok vízre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, gyümölcsökre, zöldségekre, alacsony kalóriatartalmú italokra, sovány húsra, teljes kiőrlésű gabonafélékre, szénhidrátokra és fehérjékre.
Életmód módosítása
21 éves emberként rengeteg apró cselekvés létezik, amelyeket naponta megtehetsz a fogyás és az egészséges egészség előmozdítása érdekében. Ha diák, sétáljon inkább ingajárat helyett, akár autóval az osztályról osztályra. Ha állása van, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, szálljon fel és járjon el, hogy e-mail küldése helyett beszéljen munkatársával. Csomagolja be ebédjét iskolába vagy munkába. Ez lehetővé teszi az egészségesebb ételek megválasztását ahelyett, hogy ellátogatnánk egy helyi gyorsétterembe vagy egy gyors ételt megragadnánk egy automatából.
