A hóval borított séták és az autópálya tisztítása a legfélelmetesebb téli munkát okozhatja, de ez a tevékenység sokkalóriát is elég gyorsan eléget. A hólapátozás egy dinamikus kardio gyakorlat, amely a lábak, a mag, a hát, a vállak és a kar izmait működteti. Bár a kalória pontos száma sokféle tényezőtől függ, nem kétséges, hogy ez egy jó edzés.
Miközben a testét melegen tartja, járkáljon, fagyasztott vízzel feltöltött lapátot emelje fel, a magját, a combját és a felső testét a súlyához rögzítse, és minden dobással megismételje a teljes mozgástartományt, ezek mindegyike összead egy tisztességes edzés - és fárasztó. De a hideg hőmérsékleten elengedhetetlen az óvintézkedések meghozatala a biztonság érdekében.
Tipp
A lapátos hó körülbelül 223 kalóriát éget el 30 perc alatt (egy 155 fontos személy számára). Egy 125 fontos ember 180 kalóriát éget el ugyanabban az időtartamban, és egy 185 fontos ember 266 éget el.
Kalóriát égetett lapátos hó
Mielőtt részleteket merítenénk, kezdjük egy alapbecsléssel. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 font súlyú ember, aki 30 percig hóval jár, 223 kalóriát éget el. Ez a szám 180 fontot jelent egy 125 fontos személynél és 266 egy 185 fontos személynél.
Miért olyan fontos a testtömeg, hogy egy ember hány kalóriát éget el? Gondolj bele erre: A testtömegét kb. Azzal egyidejűleg húzza, amikor megtisztítja a járdát. Tehát minél több súlyt hordoz, annál több kalóriát éget el.
Kíváncsi, hány kalóriát éget el az edzés során? Töltse le a MyPlate alkalmazást a pontosabb és testreszabottabb becslés érdekében.
Az elégetett kalória teljes számát befolyásoló tényezők
Számos más változó játszik szerepet a hó lapátozásában. Az első az intenzitás. Ha véletlenül lapol a könnyű, poros havat a járdáról, kevesebb kalóriát fog égetni, mint az a személy, aki gyorsan jeges, csomagolt hóval mozog.
Ha nehezebb a hó, és gyorsabban mozog, akkor a test reagál a pulzusszám növelésével, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget a tevékenység fokozása érdekében. Ezenkívül, ha nehéz terheket keres, a test több izomrostot toboroz fel, hogy segítsen felemelni azt.
És természetesen, ha csak tíz percen keresztül hevíti a havat, akkor természetesen kevesebb kalóriát éget el, mintha 30 percig dolgozott.
Másrészt viszont, ha hosszú pihenést tesz a rövid lapátogatások között - vagy egy lapát helyett hófúvót használ -, ez csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét. Egy 185 fontos ember, aki 30 percen keresztül hófúvót használ, csak 200 kalóriát éget el, szemben a 266-os kézi lapáttal.
És bár azt gondolhatja, hogy egy csomó extra kalóriát fog égetni, minél hidegebben van, az nem feltétlenül igaz. Ha csomagolva vannak (aminek feltétlenül kell lennie), a ruhája segít melegen maradni, és segít a hő és az izzadság csapdájában, amint mozgásba lépsz - mondja Zac Schlader, PhD, az Indianai Kineziológiai Tanszék docense és az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola munkatársa.
Legyen biztonságos a hólapátogatás közben
Mint már korábban említettük, a hólapás intenzív kardio-munka, ezért először ügyeljen arra, hogy megfelelő formában álljon. Ha idősebb, formától eltérő és leginkább ülő, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely veszélyeztetheti Önt a nagy intenzitású testgyakorlás során, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené az első sétát.
Mindig óvatosan járjon el. "A hólapás felelős ezer sérülésért és évente akár 100 halálesetért" - mondta a Nemzeti Biztonsági Tanács. Curtis Cunningham, a Baltimore-i Sinai Kórház fizikai terapeuta és igazgatója rehabilitációs szolgálatában hagyja elég időt, hogy elvégezze a munkát, hogy ne tegyen túl sok stresszt a szívére vagy az izmokra.
Kezelje úgy, mint egy igazi edzést, előtte felmelegedve. Csakúgy, mintha nem emelné fel a betöltött súlyzót, ha előtte nem tenné meg dinamikus szakaszokat és mozgástartomány-gyakorlatokat, akkor nem szabad megfednie a hóréteget a hidegen kívül. Végezzen néhány magforgatást, ugró emelőt és oldalirányú nyúlványt, hogy felkészüljenek a pulzusára, és az izmaid (különösen a magod) készen álljanak a cselekvésre.
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő lapátot és fogantyút használja-e a méreteihez - mondja Cunningham. "Minél közelebb marad a lapátokhoz és a hóban marad a test, annál könnyebb és kevésbé nehéz lesz" - mondja. "Ha a fogantyú túl hosszú, akkor távolabb kerül a testétől, és minden egyes teher nehezebb lesz, mint amire szüksége lenne."
A hót mindig térd hajlításával lapázzon, és ne emelje fel háttal. "A hátsó rész nem reagál jól a sok csavarodásra, különösen, ha valami nehézat hordoz, például egy lapátot és egy havat" - mondja Cunningham. Végezzen gyakori szünetet, és végezzen néhány gyors nyújtási gyakorlatot, amikor befejezte a lapátolást.
A törzsek és a sprazsok nem az egyetlen veszély, amelyet a hólapítás okozhat. Amikor a téli hó esik, és sok ember kénytelen tisztítani a sétákat és az autópályákat, Mikhail Varshavski, a DO, a New York-i és a New Jersey-i családi és sportgyógyászati szakember szikrát észlel a szívrohamban. A hideg miatt a test artériái összehúzódnak, ami növeli a vérnyomást. Fontos a test hallgatása - mondja Dr. Varshavski.
